쭈니루's 정보 Logs

효과적인 유산소 운동을 위한 고찰 많은 분들이 건강 또는 다이어트를 위해 유산소 운동을 하고 계십니다. 저녁 먹고 빠르게 걷기부터, 아침에 운동장을 10바퀴씩 달리시는 분들까지, 다양한 형태로 유산소 운동을 하고 계십니다. 이전에 예고 드린 대로 이번 포스팅에 대해서는 어떻게 하면 같은 노력, 같은 시간을 투자하여 좀 더 효율적인 유산소 운동을 할 수 있을 것인가에 대해 고민해보도록 하겠습니다. ※ 직업적으로 운동과 관련된 일을 하는 사람은 아닙니다. 다만, 운동과 건강에 관심이 많은 사람으로써, 이러저러 조사도 해보고, 나름 직접 실행도 해 본 결과를 공유하는 것임을 미리 알려드립니다. 또한 매우 당연하게도 전문적으로 운동을 하시는 분들이 아닌, 운동과 상관없이 건강 또는 다이어트를 목적으로 하시는 분..

유산소 운동 무산소 운동 구분 효과 우리가 운동과 관련된 얘기를 할 때, '유산소 운동' 또는 '무산소 운동'이라는 용어를 사용하는 경우가 종종 있습니다. 사실 일반적으로는 유산소 운동과 무산소 운동을 구분하는 방법을 대충 아래와 같이 사용합니다. 유산소 운동 = 걷기, 천천히 달리기, 자전거 타기 등... 무산소 운동 = 근육운동, 단거리 달리기 등... 매우 틀린 표현은 아닙니다. 일반적으로는 위의 구분을 적용을 하여도 크게 틀리지 않기 때문입니다. 하지만, 이렇게 나누는 것이 절대적인 것이 아니며, 운동 시 정확한 원리를 이해하고 운동하는 것이 더 효율적이므로, 오늘은 무산소/유산소 운동에 대한 개념과 정확한 구분 원리를 알아보도록 하겠습니다. 그 전에 우선적으로 알아야 할 것이, 인체가 운동할 때..

여자가 남자보다 살이 잘 찌는 이유 많은 여성분들이 다이어트를 하십니다. 지방이 없이 날씬한 몸매가 현대의 미의 기준이기 때문이죠. 그런데, 이 다이어트가 참 어렵습니다. 게다가, 여성분들을 짜증나게 하는 이유가, 똑같이, 아니, 더 많이 먹음에도 불구하고 남자들은 살이 잘 찌지 않는다는 것일 텐데요. 여기에는 태초로부터 남자는 사냥을 위해 날렵하고 힘이 강해야 하며, 여자는 임신과 출산에 관련하여 에너지를 비축해 두어야 했기 때문입니다. 이런 역할의 분담이나 특히 임신을 위해 미리 에너지를 비축해 둘 필요가 없어진 현재는 여성분들도 굳이 지방을 축적해 놓을 필요가 없어졌죠. 그래서 오늘은 남자가 여자보다 살이 안 찌고 잘빠진 원인을 확인해 보고, 여자들도 살이 안 찌기 위해 어떠한 노력을 해야 하는 지..

깡 마른 사람 안 찌는 이유와 찌는 방법 최근의 몸짱 열풍과 건강에 대한 관심으로 인해, 많은 사람들이 체중과 몸매 관리에 힘쓰고 있으며, 실제로도 그 효과에 의해 날씬하고 멋진 몸매를 가진 사람들이 많아지고 있습니다. 이렇게 되면, 점점 더 힘들어지는 사람들은 바로 과체중인 사람들입니다. 자신은 과체중인데, 날씬하고 멋진 몸매의 사람들이 늘어날수록 상대적 박탈감을 느낄 수 밖에 없으니깐요. 그래서 저 같이 다이어트에 대한 정보를 공유하는 블로거들도 생겨나는 것이겠지요. 그런데, 과체중인 사람들만큼 고민인 사람들도 있습니다. 바로 과도한 '저체중'인 사람들입니다. 너무 말라 뼈의 형태가 그대로 보이는 사람들, 어떠한 옷을 입어도 소위 태가 안 나고, 너무 말라서 대중목욕탕이나 수영장 같은 곳은 갈 엄두도..

단백질 보충제 종류는? 섭취 시 주의점 최근의 몸짱 열풍과 건강을 위해 운동하는 사람들이 참 많이 늘었습니다. 예전처럼 유산소운동만 하는 것이 아니라 근육운동도 함께 병행하면서 말이죠. 그런데, 몸짱을 목표로 운동을 하시는 분들 중에는 단백질 보충제를 드시는 분들이 꽤 있습니다. 그래서, 오늘은 단백질 보충제에 대해 알아보는 시간을 가져 보도록 하겠습니다. ■ 단백질 보충제란? 단백질 보충제는, 근매스 증가를 위하거나, 운동으로 인해 떨어진 에너지 보충을 위해, 운동 중, 또는 운동 직후, 식사 대용으로 섭취하는, 인공적으로 단백질과 탄수화물을 정제해 만든 식품입니다. ■ 단백질 보충제의 종류 단백질 보충에는 크게 게이너와 프로틴 두 가지 종류로 나누어 집니다. 게이너(Gainer)는 단백질과 탄수화물이..

게이너 (말토덱스트린) 의 위험, 부작용 요즘 몸짱 열풍이 장난이 아닙니다. 그 때문에 피트니스 센터 등에서 운동을 하시는 분들이 많죠? 그 와 함께 단백질 보충제를 드시는 분들도 상당히 많습니다. 단백질 보충제가 근매스 증가에 도움이 되기 때문입니다. 그런데, 가끔 보면, 근육을 키우기 위해서가 아니라, 살이 찌기 위해 보충제를 드시는 분들도 있습니다. 뭐 당연하게도 매우 마르신 분들이 그렇죠. 그런데, 이 게이너 보충제가 매우 위험한 식품이라는 것을 모르시는 분들이 매우 많습니다. 오늘은 게이너 보충제가 무엇이며, 왜 위험한 지를 한 번 알아보도록 하겠습니다. ■ 게이너란? 일반적으로 단백질 보충제를 크게 두 가지 종류로 나눕니다. 구성성분의 탄수화물의 비율을 따져, 탄수화물의 함량이 높으면 게이너,..

바질씨앗 렌틸콩 치아씨드 비교 최근 다이어트에 관심있는 분들 사이에 화제가 되고 있는 것이 씨앗 다이어트인데요.가장 대표적인 것이 바질씨앗, 렌틸콩, 치아씨드의 세가지 입니다. 도대체 이 녀석들이 어떤 녀석들이며, 각각의 효능을 알아보고, 간단히 비교해 보도록 하겠습니다. ■ 특징 바질씨앗 동아시아가 원산지인 '바질'이라는 허브 종류 식물의 씨앗입니다.씨앗의 주위를 섬유질이 풍부한 막이 둘러싸고 있으며, 이 막이 수분을 흡수하면, 마른 상태의 30 ~ 40배까지 부피가 커집니다. 이 특징이 소량의 섭취만으로도 포만감을 일으켜 다이어트에 매우 긍정적인 역할을 하는 것입니다. 이는 변비에도 매우 효과가 있는 점입니다.또한 풍부한 미네랄과 비타민 등의 미량 원소가 들어있어 몸의 대사작용에 매우 좋으며, 해독효..

다이어트와 건강의 적!! 야간 식이 증후군 혹시, 야간 식이 증후군, 야식 증후군 이라는 이름을 들어보신 적이 있으신가요? 다이어트를 하시던, 하지 않으시던, 과하게 섭취되는 잉여의 영양분이 건강에 해롭다는 것을 모르는 분은 없을 겁니다. 문제는 동일한 칼로리에 동일한 GI지수를 가진 음식물을 섭취하더라도 수면 직전, 밤에 먹는 것이 몸에 훨씬 해롭습니다. 그런데, 낮에는 별로 식욕이 없다가도 밤만 되면 무언가 자꾸 먹게 되는 분들이 있습니다. 이런 분들이 바로 야간 식이 증후군 (이후 야식 증후군) 에 걸린 분들입니다. ■ 야식 증후군의 발생 이유 아직 학자들도 야식 증후군의 명확한 이유를 알아내지는 못했지만, 가장 가능성이 높은 학설이, 스트레스에 의한 호르몬 작용이라는 것입니다. 인간은 기쁜 일이 ..

다이어트에 최고 효과 좋은 운동 버피 운동 오늘은 집에서 할 수 있는 다이어트 전신운동 하나를 소개할까 합니다. 버피 운동 (Burpee Training) 또는 버피 테스트 (Burpee Test) 라고 불리는 운동입니다. 버피 운동 보다는 버피 테스트라는 명칭으로 더 많이 불리는데요, 이는 군대나 운동 선수들의 체력 측정을 할 때, 이 운동으로 테스트를 하는 경우가 많기 때문입니다. 실제로 대한민국 국군에서도 PT체조 5번 ‘쪼그려 뻗쳐’ 라는 명칭으로 버피 운동을 사용하기도 합니다. 동작을 알아보도록 하겠습니다. 간단하죠? 버피 운동을 장점을 살펴보자면, 1. 전신의 근육을 전부 사용할 수 있다. 2. 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 수행할 수 있다. 3. 코어 (복근과 허리 부위) 의 근력 강화에..

다이어트의 성공은 습관 들이기다 몸짱의 시대... 많은 분들이 아름다운 몸 또는 건강한 신체를 위해 다이어트를 하고 계십니다. 특히, 여성분들은 평생을 체중과의 전쟁을 하고 있다고 해도 과언이 아닐 겁니다. 제가, 앞 전에 도대체 내 살은 왜 안빠지는 걸까 - 다이어트 실패 이유 ☜ 를 포스팅한 적이 있는데요. 오늘은 조금 다른 관점으로 다이어트를 성공하는 것을 포스팅 해보려고 합니다. 뭐, 제목에서도 딱! 보이듯이... 좋은 습관을 들여야 다이어트는 성공할 수 있습니다. 더 이상 무슨 얘기를 할 것이 있냐? 하시는 분들도 계시겠지요. 제가 이 포스트에서 말씀 드리고 싶은 것은, 장기간 수행이 가능한 정도의 다이어트를 하셔야 습관이 될 수 있다는 것입니다. 단기간 체중을 줄이기 위해서 급격히 수행하는 다..