쭈니루's 정보 Logs

당뇨 반드시 근육 운동을 해라 당뇨인이 혈당 관리를 하는 방법은 크게 두 가지 입니다. 식이조절을 하는 방법과 운동을 하는 방법이지요. 당연히 운동이 당뇨의 혈당 관리에 도움이 된다는 것을 모르시는 분은 없을 겁니다. 하지만, 대부분의 당뇨인들이 운동을 할 때, 유산소운동만을 하시는 경향이 있습니다. 그래서, 오늘은 당뇨인들에게 있어서 근육운동이 중요한 이유를 한 번 알아보고자 합니다. ■ 당뇨가 가져오는 근육 손실 당뇨라는 질병이 발병하는 이유를 알아보면, 크게 두 가지, 인슐린이 부족하거나 인슐린이 제 기능을 발휘하지 못하기 때문입니다.그런데, 대부분의 당뇨인들 뿐만 아니라 의료인들 마저도 간과하고 있는 것이 있는데요. 인슐린의 역할이 포도당의 세포 내 주입 뿐만 아니라, 근육 세포에 단백질을 넣는 ..

비타민C 메가도스를 해야 하는 이유 제가 메가도스를 시작한 지 2달이 조금 넘어가고 있는데요. 처음에 기대했던 것 보다 훨씬 더 좋은 효과에, 어느새 비타민C 메가도스를 주위 사람들에게 권하고 있습니다. 단순히 주위 사람들에게만 권할 것이 아니라, 블로그를 통해서도 널리 알려야겠다는 생각이 들더군요. 그래서 오늘은 우선 인간이 왜 비타민C 메가도스를 해야 하는 지를 설명 드리도록 하겠습니다. 인간에게 비타민C가 절대적으로 부족한 이유는 두 가지로 나누어 볼 수 있습니다. 첫 번째는, 인간은 비타민C를 스스로 생성하지 못하기 때문입니다. 비타민C의 효능과 메가도스 용법 ☜ 포스팅에서도 잠깐 언급을 했듯이, 인간은 스스로 체내에서 비타민C를 생성하지 못하는 몇 안 되는 동물 중의 하나입니다. (물고기, 곤충..

글쓴이의 비타민C 메가도스 체험 후기 이전에 제가 비타민C의 효능과 메가도스 용법 ☜ 포스팅을 작성하기 전부터 비타민C를 섭취하기는 했었습니다. 하지만, 그 양이 거의 미비하여 평소에는 아주 적은 양 (하루 약 500mg) 정도만 섭취하다가, 몸이 굉장히 피곤하거나, 감기 기운이 있는 경우 또는 전날 과음을 한 경우에는 하루 약 1g 정도를 섭취했었습니다. 그러던 중 위의 포스팅을 위해 공부를 좀 하면서 비타민C 메가도스라는 걸 알아보다 보면서, ‘어, 이게 제법 좋은가 보네? 나도 함 해볼까?’ 하는 생각이 들더군요. 그래서, 매 식후 2g씩, 하루 총 6g씩을 먹기 시작했습니다. 감기 기운이 있거나, 과음을 한 다음날에는 1g씩을 추가해서 총 9g을 먹었구요. 메가도스의 일반적 기준점이 10g이니 실..

키 작은 우리 아이 크게 키우는 방법 자신의 아이들이 키가 작으면 부모는 참 속상합니다.만약 자신이 작다면, 자신을 닮아 그렇다는 생각에 미안한 마음도 포함되어 집니다. 물론 유전자라는 것은 어쩔 수 없이 전달되어진 것이지만, 그래도 조금이라도 더 커지면 좋겠다는 생각은... 부모라면 누구나 동일한 생각일 것입니다. 오늘은 자식들 키를 조금이라도 더 크게 할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 키를 크게 할 수 있는 방법을 크게 나누어 보면... 1. 균형 잡힌 건강한 식단 2. 무리하지 않은 적당한 운동 3. 충분하고 편안한 수면 4. 스트레칭 및 안마 5. 바른 자세 자 그럼 하나씩 한 번 살펴 볼까요? 1. 균형 잡힌 건강한 식단 키가 크기 위해서는 당연히 무엇보다도 좋은 영양소를 많이 섭취해야 ..

술 다이어트에 미치는 영향과 잘 마시는 법 다이어트를 하는 과정에 방해되는 요소는 참 많습니다. 먹고 싶은 맛있는 음식을 참아야 하는 것, 먹기 싫은 맛없는 것들 먹어야 하는 것, 하기 싫은 운동을 억지로 해야 하는 것 등등... 그 중에 하나가 바로 술자리 인데요. 술을 즐겨 하셔서 술자리를 가지시는 분들도 있고, 업무적인 이유 또는 그외 인간관계를 위해서도 술자리를 피할 수 없는 경우도 많습니다. 그런데, 이 술이라는 넘이 건강과 다이어트에는 참 안 좋습니다. 오늘 포스팅에서는 술이 다이어트에 어떻게 나쁜 지와 어떻게 먹는 것이 덜 해로운 지에 대해서 한 번 알아보겠습니다. 술은 기본적으로 알코올로 이루어져 있습니다. 몸에 흡수된 알코올은 간에서 아세트 알데히드를 거쳐 아세트산으로 변경됩니다. 이 아..

당뇨 관리 최대의 적 저혈당 당뇨를 가지신 분들의 최대 관심사는, 올라간 혈당을 어떻게 떨어뜨릴 것인가? 또는 혈당을 어떻게 하면 올리지 않을 것인가? 하는 것입니다.당연히 당뇨라는 증상이 혈액 내의 과도한 포도당 농도 때문에 생기는 것이니 어쩌면 당연한 것입니다. 하지만 당뇨 환자분들이 고혈당보다 더 조심하여야 할 것이 있습니다. 바로 저혈당!! 입니다. 이 포스트에서는 저혈당과 대처법에 대해 설명을 드리겠습니다.※ 단, 경구 혈당강하제나 인슐린 주사제를 사용하시지 않고, 운동이나 식이로 관리하시는 분들은 참고만 하시면 됩니다. 저혈당의 정의 정상인의 혈당 수치는 약 70~150mg/dL을 유지하게 됩니다. 그러나 어떠한 이유로, 혈당이 70mg/dL 아래로 내려가는 것을 저혈당이라고 합니다. 저혈당의..

당뇨병 어떻게 먹을까 당뇨식이의 기본 당뇨인들이 가장 궁금해 하는 것이 무엇을 어떻게 먹을 것인가 하는 점입니다. 이는 당뇨병 뿐만 아니라 모든 성인병을 가진 분들이 공통적으로 가지게 되는 질문이며, 정상인의 경우라도 건강과 적절한 체형을 유지하기 위해 기본적으로 지켜야할 사항입니다. 이 포스트에서 설명할 당뇨의 식이방법의 목적은, 첫번째로 과도한 포도당을 혈액 내로 유입시키지 않는 것과 두번째로 동일한 양의 포도당을 천천히 오랫동안 혈액 속으로 흡수시켜 적은 양의 인슐린으로 처리가 가능하도록 하는 것에 중점을 두도록 하는 것입니다. 1. 입에 단 음식을 최대한 억제하라 너무나 당연한 말이긴 하지만 가장 중요한 내용이므로 포함하였습니다. 입에 달다는 것은 당류가 직접 들어있다는 것입니다. 이는 해당 음식..

여자가 근육 운동을 하면 굵어질까? 많은 여성분들이 근육운동을 멀리합니다. 물론 가장 큰 이유야 '힘들어서...' 겠지만, 의외로 많은 여성분들이 '지금보다 더 굵어질까봐...'라는 이유로 근육 운동을 하지 않습니다. 하지만, 여성분들!!! 근육 운동을 해도 여러분들의 팔다리 절대 지금보다 더 굵어지지 않습니다!!! 물론, 당연히 근육운동을 해서 굵어지는 여성분들... 세상에는 존재합니다. 하지만 그런 분들은 단백질 보충제 드셔가시면서 과학적이고 체계화된 프로그램으로 하루에 4시간 이상 많게는 8시간도 운동하시는 분들입니다. 일부분의 선수들의 경우 근육 강화를 위해 남성호르몬을 직접 주입하는 경우도 있답니다. 하지만, 일반인 여성분들이 하루에 한 두시간 아무리 열심히 해보셔도 그렇게 굵어질 수가 없습니다..

복근 운동, 크런치, 레그레이즈 ※ 이 포스트에서 얘기하는 '복근운동'은 복근을 뚜렷하게 하는 운동입니다. 뱃살을 빼는 것은 유산소운동을 통해서 이므로, 이 포스트의 '복근운동'은 뱃살을 빼는 효과는 미미함을 미리 알려드립니다. 헬스장에서 운동을 하다 보면, 윗몸일으키를 하시는 분이 참 많습니다. 아마도... 복근 단련을 위해 하시는 것이겠지요. 몸짱의 대표적 근육 중의 하나가 바로 王자 복근 아니겠습니까. 헐헐. 이 글을 보시는 대부분의 분들도 '복근운동' 하면 딱 떠오르는 것이 '윗몸일으키기' 일 것입니다. 하지만, 윗몸일으키기(Sit-Up)가 의외로 복근운동에 효과적이지 않다는 것을 모르시는 분이 참 많습니다. 질문 하나 드리겠습니다. '윗몸일으키기를 하시면, 복근이 아픈가요? 힘이 드신가요?' 물..

진짜 불노초 토마토의 효능 건강에 관심이 많은 요즘, 당연히 먹거리에도 관심이 매우 많으신데요. 오늘은 토마토에 대해서 조금 알아보도록 하겠습니다. 순수한 우리말로는 일년감이라고 부르고, 한자로는 남만시(南蠻枾) 라고 부릅니다. 5cm 이내의 크기의 방울토마토와 그 보다 큰 일반 토마토로 크게 나뉩니다. 새로운 종자 개발이 계속되어, 점점 맛있고 몸에도 더 좋은 토마토가 나오고 있습니다. 토마토는 세계 10대 건강 음식 중 하나로 포함될 정도로 건강에 좋은 음식입니다. 유럽에는 "토마토가 빨갛게 익으면, 의사 얼굴이 파랗게 된다" 는 속담이 있을 정도 입니다. 그러면, 토마토가 어떻게 몸에 좋은 것일까요? 일반적으로 토마토는 다른 과일에 비해 저당도, 저칼로리 입니다. 당분이 질량의 3% 정도 밖에 되지..