다이어트 27

효과적인 유산소 운동을 위한 고찰

효과적인 유산소 운동을 위한 고찰 많은 분들이 건강 또는 다이어트를 위해 유산소 운동을 하고 계십니다. 저녁 먹고 빠르게 걷기부터, 아침에 운동장을 10바퀴씩 달리시는 분들까지, 다양한 형태로 유산소 운동을 하고 계십니다. 이전에 예고 드린 대로 이번 포스팅에 대해서는 어떻게 하면 같은 노력, 같은 시간을 투자하여 좀 더 효율적인 유산소 운동을 할 수 있을 것인가에 대해 고민해보도록 하겠습니다. ※ 직업적으로 운동과 관련된 일을 하는 사람은 아닙니다. 다만, 운동과 건강에 관심이 많은 사람으로써, 이러저러 조사도 해보고, 나름 직접 실행도 해 본 결과를 공유하는 것임을 미리 알려드립니다. 또한 매우 당연하게도 전문적으로 운동을 하시는 분들이 아닌, 운동과 상관없이 건강 또는 다이어트를 목적으로 하시는 분..

여자가 남자보다 살이 잘 찌는 이유 (다이어트 어려운 이유)

여자가 남자보다 살이 잘 찌는 이유 많은 여성분들이 다이어트를 하십니다. 지방이 없이 날씬한 몸매가 현대의 미의 기준이기 때문이죠. 그런데, 이 다이어트가 참 어렵습니다. 게다가, 여성분들을 짜증나게 하는 이유가, 똑같이, 아니, 더 많이 먹음에도 불구하고 남자들은 살이 잘 찌지 않는다는 것일 텐데요. 여기에는 태초로부터 남자는 사냥을 위해 날렵하고 힘이 강해야 하며, 여자는 임신과 출산에 관련하여 에너지를 비축해 두어야 했기 때문입니다. 이런 역할의 분담이나 특히 임신을 위해 미리 에너지를 비축해 둘 필요가 없어진 현재는 여성분들도 굳이 지방을 축적해 놓을 필요가 없어졌죠. 그래서 오늘은 남자가 여자보다 살이 안 찌고 잘빠진 원인을 확인해 보고, 여자들도 살이 안 찌기 위해 어떠한 노력을 해야 하는 지..

깡 마른 사람, 아무리 먹어도 왜 살이 안 찔까? (안 찌는 이유와 살찌는 방법)

깡 마른 사람 안 찌는 이유와 찌는 방법 최근의 몸짱 열풍과 건강에 대한 관심으로 인해, 많은 사람들이 체중과 몸매 관리에 힘쓰고 있으며, 실제로도 그 효과에 의해 날씬하고 멋진 몸매를 가진 사람들이 많아지고 있습니다. 이렇게 되면, 점점 더 힘들어지는 사람들은 바로 과체중인 사람들입니다. 자신은 과체중인데, 날씬하고 멋진 몸매의 사람들이 늘어날수록 상대적 박탈감을 느낄 수 밖에 없으니깐요. 그래서 저 같이 다이어트에 대한 정보를 공유하는 블로거들도 생겨나는 것이겠지요. 그런데, 과체중인 사람들만큼 고민인 사람들도 있습니다. 바로 과도한 '저체중'인 사람들입니다. 너무 말라 뼈의 형태가 그대로 보이는 사람들, 어떠한 옷을 입어도 소위 태가 안 나고, 너무 말라서 대중목욕탕이나 수영장 같은 곳은 갈 엄두도..

[건강에 좋은 음식] 다이어트 대세? 바질씨앗, 렌틸콩, 치아씨드에 대해 알아보자

바질씨앗 렌틸콩 치아씨드 비교 최근 다이어트에 관심있는 분들 사이에 화제가 되고 있는 것이 씨앗 다이어트인데요.가장 대표적인 것이 바질씨앗, 렌틸콩, 치아씨드의 세가지 입니다. 도대체 이 녀석들이 어떤 녀석들이며, 각각의 효능을 알아보고, 간단히 비교해 보도록 하겠습니다. ■ 특징 바질씨앗 동아시아가 원산지인 '바질'이라는 허브 종류 식물의 씨앗입니다.씨앗의 주위를 섬유질이 풍부한 막이 둘러싸고 있으며, 이 막이 수분을 흡수하면, 마른 상태의 30 ~ 40배까지 부피가 커집니다. 이 특징이 소량의 섭취만으로도 포만감을 일으켜 다이어트에 매우 긍정적인 역할을 하는 것입니다. 이는 변비에도 매우 효과가 있는 점입니다.또한 풍부한 미네랄과 비타민 등의 미량 원소가 들어있어 몸의 대사작용에 매우 좋으며, 해독효..

다이어트와 건강의 적!! 야간 식이 증후군 (야식 증후군) 의 증상과 해결 방법

다이어트와 건강의 적!! 야간 식이 증후군 혹시, 야간 식이 증후군, 야식 증후군 이라는 이름을 들어보신 적이 있으신가요? 다이어트를 하시던, 하지 않으시던, 과하게 섭취되는 잉여의 영양분이 건강에 해롭다는 것을 모르는 분은 없을 겁니다. 문제는 동일한 칼로리에 동일한 GI지수를 가진 음식물을 섭취하더라도 수면 직전, 밤에 먹는 것이 몸에 훨씬 해롭습니다. 그런데, 낮에는 별로 식욕이 없다가도 밤만 되면 무언가 자꾸 먹게 되는 분들이 있습니다. 이런 분들이 바로 야간 식이 증후군 (이후 야식 증후군) 에 걸린 분들입니다. ■ 야식 증후군의 발생 이유 아직 학자들도 야식 증후군의 명확한 이유를 알아내지는 못했지만, 가장 가능성이 높은 학설이, 스트레스에 의한 호르몬 작용이라는 것입니다. 인간은 기쁜 일이 ..

다이어트의 성공은 습관 들이기다 - 글쓴이 성공 후기

다이어트의 성공은 습관 들이기다 몸짱의 시대... 많은 분들이 아름다운 몸 또는 건강한 신체를 위해 다이어트를 하고 계십니다. 특히, 여성분들은 평생을 체중과의 전쟁을 하고 있다고 해도 과언이 아닐 겁니다. 제가, 앞 전에 도대체 내 살은 왜 안빠지는 걸까 - 다이어트 실패 이유 ☜ 를 포스팅한 적이 있는데요. 오늘은 조금 다른 관점으로 다이어트를 성공하는 것을 포스팅 해보려고 합니다. 뭐, 제목에서도 딱! 보이듯이... 좋은 습관을 들여야 다이어트는 성공할 수 있습니다. 더 이상 무슨 얘기를 할 것이 있냐? 하시는 분들도 계시겠지요. 제가 이 포스트에서 말씀 드리고 싶은 것은, 장기간 수행이 가능한 정도의 다이어트를 하셔야 습관이 될 수 있다는 것입니다. 단기간 체중을 줄이기 위해서 급격히 수행하는 다..

건강하게 살빼기를 위한 다이어트 10계명

건강하게 살빼기를 위한 다이어트 10계명 어찌보면, 다이어트, 기본을 알고 시작하자 ☜ 포스트와 비슷한 내용일 수 있겠으나, 다시 한 번 정리하는 의미에서 건강한 다이어트를 위한 10가지 항목을 집고 넘어가도록 하겠습니다. 1. 아침 점심 저녁은 꼬박꼬박 챙겨먹도록 하자 아침을 먹지 않으면 몸은 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀐다. 아침3 : 점심2 : 저녁1의 비율로 꼬박꼬박 챙겨 먹도록 한다. 아침을 먹어야 다이어트에 성공한다 ☜ 포스트 보기 굶으면서 하는 (굶는) 다이어트, 반드시 실패한다 ☜ 포스트 보기 원푸드 다이어트의 방법과 부작용 ☜ 포스트 보기 2. 유산소 운동과 근육 운동을 적절히 나누어 하도록 하자 유산소 운동 만을 하는 것은 근육을 소모하여 결국엔 다이어트를 더 어렵게 만든다. 다이어트에서..

술, 건강과 다이어트에 미치는 영향과 잘 마시는 방법

술 다이어트에 미치는 영향과 잘 마시는 법 다이어트를 하는 과정에 방해되는 요소는 참 많습니다. 먹고 싶은 맛있는 음식을 참아야 하는 것, 먹기 싫은 맛없는 것들 먹어야 하는 것, 하기 싫은 운동을 억지로 해야 하는 것 등등... 그 중에 하나가 바로 술자리 인데요. 술을 즐겨 하셔서 술자리를 가지시는 분들도 있고, 업무적인 이유 또는 그외 인간관계를 위해서도 술자리를 피할 수 없는 경우도 많습니다. 그런데, 이 술이라는 넘이 건강과 다이어트에는 참 안 좋습니다. 오늘 포스팅에서는 술이 다이어트에 어떻게 나쁜 지와 어떻게 먹는 것이 덜 해로운 지에 대해서 한 번 알아보겠습니다. 술은 기본적으로 알코올로 이루어져 있습니다. 몸에 흡수된 알코올은 간에서 아세트 알데히드를 거쳐 아세트산으로 변경됩니다. 이 아..

여자가 근육 운동을 하면 근육이 커질까?

여자가 근육 운동을 하면 굵어질까? 많은 여성분들이 근육운동을 멀리합니다. 물론 가장 큰 이유야 '힘들어서...' 겠지만, 의외로 많은 여성분들이 '지금보다 더 굵어질까봐...'라는 이유로 근육 운동을 하지 않습니다. 하지만, 여성분들!!! 근육 운동을 해도 여러분들의 팔다리 절대 지금보다 더 굵어지지 않습니다!!! 물론, 당연히 근육운동을 해서 굵어지는 여성분들... 세상에는 존재합니다. 하지만 그런 분들은 단백질 보충제 드셔가시면서 과학적이고 체계화된 프로그램으로 하루에 4시간 이상 많게는 8시간도 운동하시는 분들입니다. 일부분의 선수들의 경우 근육 강화를 위해 남성호르몬을 직접 주입하는 경우도 있답니다. 하지만, 일반인 여성분들이 하루에 한 두시간 아무리 열심히 해보셔도 그렇게 굵어질 수가 없습니다..

다이어트의 적, 내장지방/피하지방을 파헤치자

내장지방/피하지방을 파헤치자 많은 사람들이 다이어트를 합니다. 날씬한 외모를 원하든, 건강을 원하든 다이어트의 절대 목표는 바로 '지방 제거' 입니다. 그래서 오늘은 이 지방에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 일단 체내 지방은 크게 [갈색지방]과 [백색지방]으로 구분됩니다. 백색지방은 잉여의 에너지를 저장하여 보관하는 역할을 하는 지방으로 신체 전반에 걸쳐 분포합니다. 갈색지방은 다른 형태의 에너지는 생성하지 않고 거의 열을 생성하도록 만들어진 지방으로 서 체온이 떨어졌을 때 이 갈색지방을 태워 체온을 유지시켜 주는 좋은(?) 지방입니다. 운동을 하면 백색지방이 이 갈색지방으로 변화한다고 합니다. 더군다나 이 갈색지방은 세포 내 지방을 태워버리고 나면 골격근으로 사용된다고 합니다. 정말 좋은 녀석이군요. ..

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