쭈니루's 정보 Logs

효과적인 유산소 운동을 위한 고찰 많은 분들이 건강 또는 다이어트를 위해 유산소 운동을 하고 계십니다. 저녁 먹고 빠르게 걷기부터, 아침에 운동장을 10바퀴씩 달리시는 분들까지, 다양한 형태로 유산소 운동을 하고 계십니다. 이전에 예고 드린 대로 이번 포스팅에 대해서는 어떻게 하면 같은 노력, 같은 시간을 투자하여 좀 더 효율적인 유산소 운동을 할 수 있을 것인가에 대해 고민해보도록 하겠습니다. ※ 직업적으로 운동과 관련된 일을 하는 사람은 아닙니다. 다만, 운동과 건강에 관심이 많은 사람으로써, 이러저러 조사도 해보고, 나름 직접 실행도 해 본 결과를 공유하는 것임을 미리 알려드립니다. 또한 매우 당연하게도 전문적으로 운동을 하시는 분들이 아닌, 운동과 상관없이 건강 또는 다이어트를 목적으로 하시는 분..

여자가 남자보다 살이 잘 찌는 이유 많은 여성분들이 다이어트를 하십니다. 지방이 없이 날씬한 몸매가 현대의 미의 기준이기 때문이죠. 그런데, 이 다이어트가 참 어렵습니다. 게다가, 여성분들을 짜증나게 하는 이유가, 똑같이, 아니, 더 많이 먹음에도 불구하고 남자들은 살이 잘 찌지 않는다는 것일 텐데요. 여기에는 태초로부터 남자는 사냥을 위해 날렵하고 힘이 강해야 하며, 여자는 임신과 출산에 관련하여 에너지를 비축해 두어야 했기 때문입니다. 이런 역할의 분담이나 특히 임신을 위해 미리 에너지를 비축해 둘 필요가 없어진 현재는 여성분들도 굳이 지방을 축적해 놓을 필요가 없어졌죠. 그래서 오늘은 남자가 여자보다 살이 안 찌고 잘빠진 원인을 확인해 보고, 여자들도 살이 안 찌기 위해 어떠한 노력을 해야 하는 지..

단백질 보충제 종류는? 섭취 시 주의점 최근의 몸짱 열풍과 건강을 위해 운동하는 사람들이 참 많이 늘었습니다. 예전처럼 유산소운동만 하는 것이 아니라 근육운동도 함께 병행하면서 말이죠. 그런데, 몸짱을 목표로 운동을 하시는 분들 중에는 단백질 보충제를 드시는 분들이 꽤 있습니다. 그래서, 오늘은 단백질 보충제에 대해 알아보는 시간을 가져 보도록 하겠습니다. ■ 단백질 보충제란? 단백질 보충제는, 근매스 증가를 위하거나, 운동으로 인해 떨어진 에너지 보충을 위해, 운동 중, 또는 운동 직후, 식사 대용으로 섭취하는, 인공적으로 단백질과 탄수화물을 정제해 만든 식품입니다. ■ 단백질 보충제의 종류 단백질 보충에는 크게 게이너와 프로틴 두 가지 종류로 나누어 집니다. 게이너(Gainer)는 단백질과 탄수화물이..

게이너 (말토덱스트린) 의 위험, 부작용 요즘 몸짱 열풍이 장난이 아닙니다. 그 때문에 피트니스 센터 등에서 운동을 하시는 분들이 많죠? 그 와 함께 단백질 보충제를 드시는 분들도 상당히 많습니다. 단백질 보충제가 근매스 증가에 도움이 되기 때문입니다. 그런데, 가끔 보면, 근육을 키우기 위해서가 아니라, 살이 찌기 위해 보충제를 드시는 분들도 있습니다. 뭐 당연하게도 매우 마르신 분들이 그렇죠. 그런데, 이 게이너 보충제가 매우 위험한 식품이라는 것을 모르시는 분들이 매우 많습니다. 오늘은 게이너 보충제가 무엇이며, 왜 위험한 지를 한 번 알아보도록 하겠습니다. ■ 게이너란? 일반적으로 단백질 보충제를 크게 두 가지 종류로 나눕니다. 구성성분의 탄수화물의 비율을 따져, 탄수화물의 함량이 높으면 게이너,..

운동과 휴식 상관관계 '건강을 위해서 적당한 운동을 하는 것은 필수적이다!' 모든 건강과 관련된 매체 (TV, 책, 병원의사 등등) 에서 동일하게 하는 말입니다. 그런데, 이 '적당한' 운동이라는 것은 과연, 얼마만큼의 운동을 말하는 것일까요? 매일매일 체력이 다할 정도로 하는 것이 좋은 것인지?... 아니면, 힘이 들 정도라면 몸에 무리가 가는 것인지?... 참 애매합니다. 그래서, 오늘은 운동과 휴식에 대한 이야기를 조금 해 보겠습니다. ※ 전문적으로 운동을 하시는 분이 아닌, 건강을 위해 운동하시는 일반인들을 대상으로 하는 포스팅입니다. 우선은... 근육 운동을 하는 입장에서 생각해 보겠습니다. 우선 근육운동의 원리를 먼저 말씀드리겠습니다. 근육운동이라 함은, 근육에 무리를 주어 근섬유에 상처를 입..

여자가 근육 운동을 하면 굵어질까? 많은 여성분들이 근육운동을 멀리합니다. 물론 가장 큰 이유야 '힘들어서...' 겠지만, 의외로 많은 여성분들이 '지금보다 더 굵어질까봐...'라는 이유로 근육 운동을 하지 않습니다. 하지만, 여성분들!!! 근육 운동을 해도 여러분들의 팔다리 절대 지금보다 더 굵어지지 않습니다!!! 물론, 당연히 근육운동을 해서 굵어지는 여성분들... 세상에는 존재합니다. 하지만 그런 분들은 단백질 보충제 드셔가시면서 과학적이고 체계화된 프로그램으로 하루에 4시간 이상 많게는 8시간도 운동하시는 분들입니다. 일부분의 선수들의 경우 근육 강화를 위해 남성호르몬을 직접 주입하는 경우도 있답니다. 하지만, 일반인 여성분들이 하루에 한 두시간 아무리 열심히 해보셔도 그렇게 굵어질 수가 없습니다..

복근 운동, 크런치, 레그레이즈 ※ 이 포스트에서 얘기하는 '복근운동'은 복근을 뚜렷하게 하는 운동입니다. 뱃살을 빼는 것은 유산소운동을 통해서 이므로, 이 포스트의 '복근운동'은 뱃살을 빼는 효과는 미미함을 미리 알려드립니다. 헬스장에서 운동을 하다 보면, 윗몸일으키를 하시는 분이 참 많습니다. 아마도... 복근 단련을 위해 하시는 것이겠지요. 몸짱의 대표적 근육 중의 하나가 바로 王자 복근 아니겠습니까. 헐헐. 이 글을 보시는 대부분의 분들도 '복근운동' 하면 딱 떠오르는 것이 '윗몸일으키기' 일 것입니다. 하지만, 윗몸일으키기(Sit-Up)가 의외로 복근운동에 효과적이지 않다는 것을 모르시는 분이 참 많습니다. 질문 하나 드리겠습니다. '윗몸일으키기를 하시면, 복근이 아픈가요? 힘이 드신가요?' 물..

다이어트 시 공복 유산소 운동의 위험성 다이어트를 하시는 많은 분들이 빠른 시간에 살을 빼기를 원합니다. 그래서 여러 가지 방법들을 찾아보게 됩니다. 밥 안 먹기, 적게 먹기, 원푸드 다이어트 등등... 운동을 함에 있어서도 빠르게 살 빼는 방법을 찾는 것은 동일합니다. 그래서 많은 분들이 실행하는 것이 아침 공복 유산소 운동입니다. 공복 유산소 운동... 많은 분들이 수행하고, 실제로 그 효과를 보시는 분들도 많습니다. 그렇지만, 누군가가 저한테 '공복 유산소 운동, 다이어트에 도움이 될까요?' 라고 물어본다면 저는 이렇게 대답할 것입니다. '살 빼는 데는 도움이 되지요...' 이렇게 대답을 하는 이유는, 말 그대로 살 빠지는 데는 확실히 도움이 됩니다. 공복... 소위 빈속에... 즉, 몸에 에너지가..

기초대사량과 활동대사량 혹시 기초대사량이라는 말을 들어보셨나요? 아마도, 다이어트나 헬스에 조금이라도 관심을 가지고 계신 분들이라면 여러번 들어보셨을 겁니다. 기초대사량이란? 인체가 활동을 제외한, 생명을 유지하기 위해 쓰는 모든 에너지를 말하는 것입니다. 즉, 가만히 누워서 숨만 쉬고 아무것도 안하고 있더라도 소모되는 에너지를 말합니다. 자동차 엑셀레이터를 밞지 않아도 시동만 켜 놓으면 기름이 소모되는 것과 비슷하다고 보시면 됩니다. 누워서 아무것도 안 한다고 표현했지만, 여기에는 심장이 뛰는 것, 호흡 하는 것, 간에서 독소를 해독하는 것, 수명이 다한 세포를 대체하기 위한 새 세포를 생성하는 것, 몸에 들어온 병원균과 싸우는 것, 소화시키기 위해 장을 움직이는 것, 같은 이유로 소화 효소들을 분비하..

다이어트 반드시 근육 운동을 해라 다이어트에 성공하기 위해서는 운동을 해야 한다는 것은 누구라도 알고 있는 사실 입니다. 그리고 다이어트 또는 살을 빼기 위해서 현재 운동을 하고 계시는 분들도 많을 것입니다. 문제는 단순히 유산소 운동만을 하시는 분들이 상당히 많으신데요.... 이 포스트에서는 다이어트에 근육 운동이 왜 필요한지를 설명하는 기회를 갖도록 하겠습니다. 유산소 운동만을 할 경우의 위험 다이어트, 즉 살을 빼는데 식이요법과 함께 유산소 운동이 효과적이라는 것을 모르시는 분은 없을 거라 생각합니다. 유산소 운동을 하여, 에너지를 소비하고 그 소비한 에너지를 채우기 위해 지방을 분해하는 것이 유산소 운동을 통한 다이어트의 기본이니깐요. 하지만, 만약 유산소 운동만을 꾸준히 하실 경우 몸에 안 좋은..