다이어트, 성공할려면 반드시 근육 운동을 해라

다이어트 반드시 근육 운동을 해라

다이어트에 성공하기 위해서는 운동을 해야 한다는 것은 누구라도 알고 있는 사실 입니다.

그리고 다이어트 또는 살을 빼기 위해서 현재 운동을 하고 계시는 분들도 많을 것입니다.

문제는 단순히 유산소 운동만을 하시는 분들이 상당히 많으신데요....

 

이 포스트에서는 다이어트에 근육 운동이 왜 필요한지를 설명하는 기회를 갖도록 하겠습니다.
 

유산소 운동만을 할 경우의 위험

다이어트, 즉 살을 빼는데 식이요법과 함께 유산소 운동이 효과적이라는 것을 모르시는 분은 없을 거라 생각합니다.

유산소 운동을 하여, 에너지를 소비하고 그 소비한 에너지를 채우기 위해 지방을 분해하는 것이 유산소 운동을 통한 다이어트의 기본이니깐요.

 

하지만, 만약 유산소 운동만을 꾸준히 하실 경우 몸에 안 좋은 영향을 줄 수도 있다는 것을 염두에 두셔야 합니다.

 

유산소 운동을 하면, 우선은 혈중 포도당을 이용하게 됩니다. 그 에너지가 고갈되면 지방을 분해하여 에너지로 사용하게 되지요.

문제는, 이렇게 지방을 태우는 단계에서 인체는 지방만을 태우지 않는다는 겁니다. 몸에 있는 근육도 함께 태우게 됩니다.  그리고 인체는 기계처럼 포도당 -> 지방/근육 순으로 확실하게 구분하여 태우는 것이 아니라 포도당, 지방, 근육을 함께 태우면서 초반에는 포도당을 주로 태우고, 나중에는 지방과 근육을 위주로 태우게 되는 것입니다. 만약, 유산소 운동만을 꾸준히 할 경우 점차 근육은 소모된다는 것입니다.

 

기초대사량에 대해서...

여기쯤에서 기초대사량이라는 것을 알고 가도록 하겠습니다.

 

기초대사량이란, 인체가 활동하지 않고 생존을 위해서 사용하는 에너지를 말합니다.

즉, 누워서 숨만 쉬면서 아무것도 안 해도 소모되는 에너지를 뜻하는 것입니다.

운동으로 기초대사량과 활동대사량 모두 올리자 ☜ 포스트 보기

 

 기초대사량이 높은 사람과 그렇지 않은 사람이 동일한 칼로리의 동일한 음식을 먹었을 경우, 기초대사량이 높은 사람이 살이 덜 찌는 것은 당연한 얘기가 됩니다.

근육량의 중요성

이 기초대사량에 가장 영향을 많이 주는 것 중에 하나가 근육량입니다.
근육량이 많은 사람이 근육량이 적은 사람보다 기초대사량이 훨씬 많습니다.

 

같은 70kg의 몸무게를 가진 남자 바디빌딩 선수와 남자의 일반인을 비교해 보면, 하루에 소모되는 기초대사량이 바나나 하나 정도의 차이가 난다고 합니다.
즉, 누워서 숨만 쉬면서 아무것도 안 해도, 바디빌딩 선수는 일반인보다 바나나 하나를 더 먹을 수 있다는 얘기가 됩니다.

만약, 두 사람이 농구를 한다던 지, 수영을 한다던 지, 아니 그냥 같이 걷기만 하더라도 에너지 소모량의 차이는 어마어마하게 벌어지게 되는 것입니다.

  

다이어트와 근육량

 

다이어트에 있어 근육량이 얼마나 중요한지, 따로 설명이 필요 없겠죠?

근육량이 많은 사람은 같은 칼로리를 섭취하고 같은 강도로 운동을 해도 소모되는 에너지가 훨씬 많다는 겁니다. 소모되는 에너지가 많다는 것은 결국 지방을 분해하는 능력도 훨씬 뛰어나다는 얘기가 되겠지요.

 

유산소 운동만을 하실 경우, 살은 당연히 빠지지만 근육도 함께 소모된다는 것을 반드시 인지하셔야 됩니다. 

당장의 지방 분해 효과는 좋을 수는 있습니다만, 근육량도 함께 줄어들면서 점차 기초대사량이 줄어들면서 지방을 분해하는 능력이 떨어지게 됩니다.

이후, 어떠한 이유로던 간에 운동을 중단했을 경우, 유산소 운동만을 했을 경우는 바로 다시 살이 찌게 됩니다. 하지만 근육 운동을 하여 근육량을 늘려놓은 경우에는, 늘려놓은 기초대사량에 의해 단기간에 살이 다시 찌는 것을 막아주게 됩니다.

 

그리고, 근육운동을 하게 되면 단순히 지방분해 효과만 늘어나는 것이 아닙니다.

신체 각 기관들이 자극을 받아 튼튼해 지고, 그로 인해 신체 대사가 훨씬 더 원활해져 건강하고 활동적으로 변하게 됩니다. 당연히 신체 나이는 더 젊어지며, 탄력 있는 몸매까지 유지시켜 줍니다.

다이어트를 성공하시고 싶으시다면 반드시 적당한 유산소 운동과 함께 근육운동을 함께하시어 건강한 다이어트에 성공하시기 바랍니다.   그럼, 어떻게 하면 근육량이 늘어날까? 그것은 어떻게 하면 근육량이 늘어날까? - 근육운동의 기본 ☜ 포스트에서 설명하도록 하겠습니다.

 

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