쭈니루's 정보 Logs

근육 운동 피라미드 세트 원칙 근육 운동 시 전완근(악력) 운동의 중요성과 필요성 ☜ 포스팅에서 근육량 증가를 위한 운동 방법 한 가지를 알아봤습니다. 바로... ‘큰 근육은 충분한 휴식을 취하며 번갈아 훈련을 하고, 작은 근육은 최대한 자주 훈련을 하자’ 였습니다. 오늘은 또 다른 운동 법칙인 ‘피라미드 세트 원칙’에 대해서 설명을 드리도록 하겠습니다. 피라미드 세트 원칙이란... 간단히 말해, 세트를 반복하면서 점차 중량을 올리면서 운동하는 것이 근성장에 더 효율적이다는 원칙입니다. 좀더 상세히 말씀을 드리자면, 처음 세트에서는 자신이 최대로 들 수 있는 무게의 60 ~ 65% 의 무게로 약 15 ~ 20회를 수행하고, 세트를 반복하면서 점차 무게는 늘리고 횟수를 줄여, 마지막에는 최대 무게의 약90..

근육 운동 시 악력 운동의 중요성과 필요성 나름 일주일에 3일 이상은 운동을 헐려고 노력하고 있습니다. 부득이한 이유로 일주일에 1, 2 번만 한 경우도 있긴 하지만, 나름 6개월 정도는 꾸준히 해 오고 있습니다. 뭐, 체중도 약간 줄었구요. 체형도 운동 시작 전에 비하면 상당히 예쁘게 변해가고 있어 운동하는 것이 매우 즐겁습니다. 그런데, 현재 저에게 봉착한 문제가 하나 있습니다. 그것은 바로 악력이 너무 약하다는 것입니다. 태생적으로 다른 남자분들에 비해 악력(전완근)의 힘이 약한 편입니다. 그래도, 그 동안은 헬스를 하는데 불편한 정도는 아니었었는데, 어느 순간부터 악력이 달려서 운동에 방해가 되는 현상이 발생하고 있습니다. 특히, 아래와 같은 등 운동을 하는 경우는 그 현상이 더욱더 뚜렷이 나타나..

다이어트 운동 겨울에 시작해야 하는 이유 다이어트를 생각하시나요? 하고는 싶은데 실천을 하지는 않으시지요? 이 글을 쓰고 있는 지금이 2월 입니다. 뭐, 조금 늦은 감이 없진 않지만, 지금이라도 빨리 다이어트와 운동을 시작하셔야 됩니다. 다이어트는 겨울에 시작하셔야 그 효과를 톡톡히 볼 수 있기 때문입니다. 다이어트와 계절이 무슨 상관이냐구요? 이제부터 설명을 드리겠습니다. 일단, 다이어트가 생각보다 오래 걸린다는 점입니다. 우리가 다이어트를 하는 이유는 궁극적으로는 건강한 삶을 영위하기 위해서 입니다. 하지만, 밖으로 보이는 외모에 관련된 부분도 무시할 수 없는 부분입니다. 겨울에는 두꺼운 옷을 입고 다니니, 체형이나 몸매에 대한 부분을 어느 정도 커버할 수는 있겠지만, 여름에는 노출이 심한 옷을 입을..

명절 전후 다이어트 방법 및 주의사항 이제 좀 있으면 민족의 대명절이 다가옵니다. 다이어트를 하시는 분들이 가장 힘들어 하는 기간이기도 합니다. 오랜만에 만나는 친척들이 반갑기도 하고, 즐거이 얘기를 하거나, 민속놀이도 즐길 수 있어서 반갑긴 하지만, 그 풍성하고도 먹음직스러운 음식들이 눈앞에 있다는 것은 정말 참을 수 없는 유혹이죠. 더군다나 그 음식들이 너무나 기름진 고칼로리 음식들이라는 점이 더욱더 힘들게 합니다. 그렇다고, 명절에 고향에 가지 않거나, 음식들을 쳐다보지 않을 수도 없습니다. 그래서 오늘은 명절에 최대한 다이어트에 영향을 주지 않는 방법을 찾아보도록 하겠습니다. 명절 전에 조심해야 할 것 명절 전에 가장 조심해야 하는 일이, 명절을 대비해 과도한 다이어트를 하는 것입니다. 다이어트를..

근육 운동의 중요성 가능하면 일주일에 3일은 운동을 하려고 노력을 합니다. 아파트 단지에 있는 월 1만 원짜리 헬스장에서 운동을 하는데요. 운동을 하러 가보면, 우리나라 사람들 은근히 운동을 많이 합니다. 재작년까지만 하더라도 여름에는 운동하는 사람이 급속하게 늘었다가, 겨울이 되면 줄어들곤 했는데, 이제는 겨울에도 저녁 시간에는 헬스장이 북적북적 합니다. 게다가 꾸준히 운동하시는 분들도 많구요. 좋은 현상이죠. 자신의 건강을 위해서... 뭐, 건강을 위해서가 아니라 외모를 위한 것이라 하더라도, 꾸준히 운동을 한다는 것 자체는 나쁜 것이 아니니까요. 그런데, 제가 보기엔 심각한 문제가 있습니다. 앞에서 말했다시피, 제가 운동하는 헬스장이, 아파트에서 운영하는 1만 원짜리 헬스장입니다. 즉, 관장님이나 ..