복근 운동, 크런치, 레그레이즈 |
※ 이 포스트에서 얘기하는 '복근운동'은 복근을 뚜렷하게 하는 운동입니다.
뱃살을 빼는 것은 유산소운동을 통해서 이므로, 이 포스트의 '복근운동'은 뱃살을 빼는 효과는 미미함을 미리 알려드립니다.
헬스장에서 운동을 하다 보면, 윗몸일으키를 하시는 분이 참 많습니다.
아마도... 복근 단련을 위해 하시는 것이겠지요.
몸짱의 대표적 근육 중의 하나가 바로 王자 복근 아니겠습니까. 헐헐.
이 글을 보시는 대부분의 분들도 '복근운동' 하면 딱 떠오르는 것이 '윗몸일으키기' 일 것입니다.
하지만, 윗몸일으키기(Sit-Up)가 의외로 복근운동에 효과적이지 않다는 것을 모르시는 분이 참 많습니다.
질문 하나 드리겠습니다.
'윗몸일으키기를 하시면, 복근이 아픈가요? 힘이 드신가요?'
물론, '복근이 아프다' 생각하시는 분들도 있을 겁니다.
하지만 '난 힘들어' 하시는 분들도 상당 수 있을 겁니다.
종종, 복근도 체력도 아니고, 다리가 아프다고 하시는 분들도 있으실 겁니다.
체력이 복근보다 강하신 분은 복근이 아프 실테고...
복근이 체력보다 강하신 분은 힘이 드실 겁니다.
체력과 복근보다 허벅지 근육이 약하신 분은 다리가 아프실 겁니다.
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그런데 이 전신운동이라는 표현이 참 애매합니다.
체력을 키우거나 살을 빼기 위해서는 달리기가 더 효과적입니다.
허벅지 근육을 키우는 것은 스쿼트, 런지 등이 훨씬 빠릅니다.
하지만, 우리는 王자 또는 川자 복근을 위해 시간과 노력을 투자하는 것입니다.
복근운동의 목적은 '복근이 아프기 위해서' 하는 것입니다.
힘이 들거나, 다리가 아픈 복근운동은 뭔가 문제가 있는 것이지요.
그래서 오늘은 진짜 '복근을 아프게 하는' 운동 두 가지를 알려드리겠습니다.
첫 번째는, 하복부 근육 운동의 대표인 '레그레이즈(Leg Raise - 다리 올리기)' 입니다.
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레그레이즈
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행잉-레그레이즈
두 번째는, 상복부 근육 운동의 대표인 '크런치(Crunch)' 입니다.
Crunch 의 사전적 의미가 '으드득[뽀드득 등](단단한 것이 으스러질 때 나는 소리)' 입니다.
이빨이 갈릴 만큼 힘든 운동이라는 의미겠지요. ^^;;
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크런치
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트위스트-크런치
사이드-크런치
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