쭈니루's 정보 Logs

이번 포스팅에서는 어떻게 하면 근육량을 효과적으로 늘릴 수 있는지에 대해서 고민해 보도록 하겠습니다. 1. 런닝머신 보다는 사이클머신이 좋다 헬스장에서 운동을 하시던, 아니면 집에 유산소 운동 기구를 하나 구입하셔야 하는 경우는, 트레드밀(런닝머신) 보다는 사이클머신을 추천합니다. 런닝머신의 경우, 유산소 운동 효과와 심폐기능 상승에는 매우 높은 효율을 가지고 있으나, 근육 증가의 효과의 미미한 편입니다. 종아리 근육량 증가가 되기는 하지만, 전체적으로는 근육량 증가보다는 소모가 더 큰 운동입니다. 그러나 사이클머신은, 유산소 운동 효과와 동시에 대퇴(허벅지) 근육 증강효과가 탁월한 운동기구 입니다. 사이클 선수들 허벅지 본 적 있으시죠? 특히 대부분의 사이클머신은 난이도를 조절할 수 있는 기능이 있는데..

악력기 구매/사용 후기 GD Grip Pro-70 근육 운동 시 전완근(악력) 운동의 중요성과 필요성 ☜ 포스트를 통해서 따로이 악력 훈련을 해야 하는 이유를 설명 드렸습니다. 저 역시 악력(전완근) 훈련의 필요성을 절실히 느껴, 4 ~ 5년 전쯤 사두었던 (거의 사용하지 않던… ^^;;) 악력기를 다시 꺼내 들었습니다. 그래서, 아침/저녁 출퇴근 버스에서 한 팔당 약 200번 정도를 수행했었습니다. 다행히도 제가 버스를 거의 제일 처음에 타는 위치인 덕분에 다른 사람들 타기 전에 눈치보지 않고 훈련할 수 있었습니다. 기존에 제가 사용하던 악력기 입니다. 스프링을 젤 위쪽에 끼우면 매우 약하고, 젤 아래가 제일 강한 3단짜리 조절용 악력기였습니다. 그런데, 얼마 전 어디선가 저 악력기를 분실해 버렸습니다..

근육 운동 피라미드 세트 원칙 근육 운동 시 전완근(악력) 운동의 중요성과 필요성 ☜ 포스팅에서 근육량 증가를 위한 운동 방법 한 가지를 알아봤습니다. 바로... ‘큰 근육은 충분한 휴식을 취하며 번갈아 훈련을 하고, 작은 근육은 최대한 자주 훈련을 하자’ 였습니다. 오늘은 또 다른 운동 법칙인 ‘피라미드 세트 원칙’에 대해서 설명을 드리도록 하겠습니다. 피라미드 세트 원칙이란... 간단히 말해, 세트를 반복하면서 점차 중량을 올리면서 운동하는 것이 근성장에 더 효율적이다는 원칙입니다. 좀더 상세히 말씀을 드리자면, 처음 세트에서는 자신이 최대로 들 수 있는 무게의 60 ~ 65% 의 무게로 약 15 ~ 20회를 수행하고, 세트를 반복하면서 점차 무게는 늘리고 횟수를 줄여, 마지막에는 최대 무게의 약90..

근육 운동 시 악력 운동의 중요성과 필요성 나름 일주일에 3일 이상은 운동을 헐려고 노력하고 있습니다. 부득이한 이유로 일주일에 1, 2 번만 한 경우도 있긴 하지만, 나름 6개월 정도는 꾸준히 해 오고 있습니다. 뭐, 체중도 약간 줄었구요. 체형도 운동 시작 전에 비하면 상당히 예쁘게 변해가고 있어 운동하는 것이 매우 즐겁습니다. 그런데, 현재 저에게 봉착한 문제가 하나 있습니다. 그것은 바로 악력이 너무 약하다는 것입니다. 태생적으로 다른 남자분들에 비해 악력(전완근)의 힘이 약한 편입니다. 그래도, 그 동안은 헬스를 하는데 불편한 정도는 아니었었는데, 어느 순간부터 악력이 달려서 운동에 방해가 되는 현상이 발생하고 있습니다. 특히, 아래와 같은 등 운동을 하는 경우는 그 현상이 더욱더 뚜렷이 나타나..

근육 운동의 중요성 가능하면 일주일에 3일은 운동을 하려고 노력을 합니다. 아파트 단지에 있는 월 1만 원짜리 헬스장에서 운동을 하는데요. 운동을 하러 가보면, 우리나라 사람들 은근히 운동을 많이 합니다. 재작년까지만 하더라도 여름에는 운동하는 사람이 급속하게 늘었다가, 겨울이 되면 줄어들곤 했는데, 이제는 겨울에도 저녁 시간에는 헬스장이 북적북적 합니다. 게다가 꾸준히 운동하시는 분들도 많구요. 좋은 현상이죠. 자신의 건강을 위해서... 뭐, 건강을 위해서가 아니라 외모를 위한 것이라 하더라도, 꾸준히 운동을 한다는 것 자체는 나쁜 것이 아니니까요. 그런데, 제가 보기엔 심각한 문제가 있습니다. 앞에서 말했다시피, 제가 운동하는 헬스장이, 아파트에서 운영하는 1만 원짜리 헬스장입니다. 즉, 관장님이나 ..