쭈니루's 정보 Logs

다이어트 반드시 근육 운동을 해라 다이어트에 성공하기 위해서는 운동을 해야 한다는 것은 누구라도 알고 있는 사실 입니다. 그리고 다이어트 또는 살을 빼기 위해서 현재 운동을 하고 계시는 분들도 많을 것입니다. 문제는 단순히 유산소 운동만을 하시는 분들이 상당히 많으신데요.... 이 포스트에서는 다이어트에 근육 운동이 왜 필요한지를 설명하는 기회를 갖도록 하겠습니다. 유산소 운동만을 할 경우의 위험 다이어트, 즉 살을 빼는데 식이요법과 함께 유산소 운동이 효과적이라는 것을 모르시는 분은 없을 거라 생각합니다. 유산소 운동을 하여, 에너지를 소비하고 그 소비한 에너지를 채우기 위해 지방을 분해하는 것이 유산소 운동을 통한 다이어트의 기본이니깐요. 하지만, 만약 유산소 운동만을 꾸준히 하실 경우 몸에 안 좋은..

다이어트 어떻게 먹을 것인가 식단의 기초 다이어트를 하시는 분들이 가장 궁금해 하는 것이 무엇을 어떻게 먹을 것인가 하는 점입니다. 이 포스트에서 설명할 다이어트 식이의 방법은... 당장 체중을 줄여야 하시는 분들뿐 아니라, 건강한 신체를 유지하고자 하시는 분들도, 다른 질병에서 벗어나고자 하시는 분들도 모두 해당되는 사항이니 참고해 두시면 도움이 되실 겁니다. 아침, 점심, 저녁은 모두 챙겨 먹어라 현대인들의 바쁜 일상 속에서, 아침을 거르시는 분들이 상당히 많습니다. 이는 다이어트를 하시는 분들에겐 매우 위험한 습관입니다. 언뜻 생각하기엔 한 끼를 거르면 살이 더 빠지지 않을까? 하고 생각하기 쉽습니다. 하지만, 아침을 거르면, 우선은 살이 조금 빠질지는 모르나, 장기간 지속되면, 인체가 이에 적응을..

굶는 다이어트, 반드시 실패한다 많은 분들이 '다이어트 = 살 빼는 것' 이라고 생각합니다. 그로 인해, 극단적 절식(적게 먹는 행위) 또는 단식(먹지 않는 행위)에 의해 살을 뺄려고 하시는 분들이 많습니다. 특히 여성분들에게 이런 모습을 보는 경우가 많은데요... 하지만, 이런 방법의 다이어트는 무조건 실패할 수 밖에 없습니다. '먹지 않는데 왜 다이어트를 실패할까?' 이 포스트에서는 절식, 단식에 의한 다이어트는 왜 무조건 실패할 수 밖에 없는 지를 설명하도록 하겠습니다. 여기, 기초 + 활동 대사에 의해 하루에 2000 kcal를 소모하는 여성분이 있습니다. 당연히, 이 여성분은 하루에 최소 2000 kcal 이상을 섭취하셨을 겁니다. 그보다 조금 더 드셨다면 약간 많은 체중을 가졌을 테고, 많이 ..

다이어트 기본을 알고 시작하자 요즘은 외모의 시대라고 합니다. 그래서 성형 수술과 다이어트의 시대라고도 하죠. 사실, 성형 수술은 외모 지상주의의 산물이라고 할 수 있죠. 하지만, 다이어트는 외모와는 별개로 건강의 문제입니다. 현대인들은 과거에 비해 엄청나게 많은 에너지를 섭취하고 있습니다. 반대로, 과학 기술의 발전으로 인해 활동량은 점점 줄어들고 있습니다. 그 결과로 인해 외견상의 비만 뿐만 아니라, 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환등의 성인병이 급속히 늘어나고 있는 실정입니다. 이것을 해결하기 위해서는 건강한 다이어트를 통하여 건강을 유지하도록 하는 방법밖에는 없습니다. 이 포스트에서는 외모와 건강, 모두를 잡을 수 있는 건강한 다이어트를 위한 기본적인 사항을 정리했습니다. 다이어트의 기본 정신을 잊지 ..

다이어트 운동 겨울에 시작해야 하는 이유 다이어트를 생각하시나요? 하고는 싶은데 실천을 하지는 않으시지요? 이 글을 쓰고 있는 지금이 2월 입니다. 뭐, 조금 늦은 감이 없진 않지만, 지금이라도 빨리 다이어트와 운동을 시작하셔야 됩니다. 다이어트는 겨울에 시작하셔야 그 효과를 톡톡히 볼 수 있기 때문입니다. 다이어트와 계절이 무슨 상관이냐구요? 이제부터 설명을 드리겠습니다. 일단, 다이어트가 생각보다 오래 걸린다는 점입니다. 우리가 다이어트를 하는 이유는 궁극적으로는 건강한 삶을 영위하기 위해서 입니다. 하지만, 밖으로 보이는 외모에 관련된 부분도 무시할 수 없는 부분입니다. 겨울에는 두꺼운 옷을 입고 다니니, 체형이나 몸매에 대한 부분을 어느 정도 커버할 수는 있겠지만, 여름에는 노출이 심한 옷을 입을..

명절 전후 다이어트 방법 및 주의사항 이제 좀 있으면 민족의 대명절이 다가옵니다. 다이어트를 하시는 분들이 가장 힘들어 하는 기간이기도 합니다. 오랜만에 만나는 친척들이 반갑기도 하고, 즐거이 얘기를 하거나, 민속놀이도 즐길 수 있어서 반갑긴 하지만, 그 풍성하고도 먹음직스러운 음식들이 눈앞에 있다는 것은 정말 참을 수 없는 유혹이죠. 더군다나 그 음식들이 너무나 기름진 고칼로리 음식들이라는 점이 더욱더 힘들게 합니다. 그렇다고, 명절에 고향에 가지 않거나, 음식들을 쳐다보지 않을 수도 없습니다. 그래서 오늘은 명절에 최대한 다이어트에 영향을 주지 않는 방법을 찾아보도록 하겠습니다. 명절 전에 조심해야 할 것 명절 전에 가장 조심해야 하는 일이, 명절을 대비해 과도한 다이어트를 하는 것입니다. 다이어트를..

근육 운동의 중요성 가능하면 일주일에 3일은 운동을 하려고 노력을 합니다. 아파트 단지에 있는 월 1만 원짜리 헬스장에서 운동을 하는데요. 운동을 하러 가보면, 우리나라 사람들 은근히 운동을 많이 합니다. 재작년까지만 하더라도 여름에는 운동하는 사람이 급속하게 늘었다가, 겨울이 되면 줄어들곤 했는데, 이제는 겨울에도 저녁 시간에는 헬스장이 북적북적 합니다. 게다가 꾸준히 운동하시는 분들도 많구요. 좋은 현상이죠. 자신의 건강을 위해서... 뭐, 건강을 위해서가 아니라 외모를 위한 것이라 하더라도, 꾸준히 운동을 한다는 것 자체는 나쁜 것이 아니니까요. 그런데, 제가 보기엔 심각한 문제가 있습니다. 앞에서 말했다시피, 제가 운동하는 헬스장이, 아파트에서 운영하는 1만 원짜리 헬스장입니다. 즉, 관장님이나 ..