쭈니루's 정보 Logs

똥뱃살 빼는 방법 내장지방 제거 방법 얼마 전, 다이어트의 적, 내장지방/피하지방을 파헤치자 ☜ 포스팅에서 내장지방을 제거하는 방법을 포스팅 하겠다고 했었습니다. 오늘은 약속을 지켜 내장지방을 제거하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 앞선 포스팅에서도 말했듯이, 내장지방이나 피하지방, 그리고 근육 내 지방까지... 지방을 제거하는 방법에는 왕도가 없습니다. 적절한 식이요법과 적당하게 수행하는 유산소/근육 운동이 그 해답이지요. 하지만 저번 포스팅에서도 말했듯이 내장지방이 다른 지방에 비해 몸에 더 해로우므로, 일차적으로 내장지방을 우선 타게팅으로 제거하는 방법에 대해 설명하도록 하겠습니다. 1. 포화지방의 섭취를 줄이고, 불포화지방의 섭취를 늘리자 내장지방 생성의 첫 번째 원인은, 과도한 포화지방의..

다이어트 시 공복 유산소 운동의 위험성 다이어트를 하시는 많은 분들이 빠른 시간에 살을 빼기를 원합니다. 그래서 여러 가지 방법들을 찾아보게 됩니다. 밥 안 먹기, 적게 먹기, 원푸드 다이어트 등등... 운동을 함에 있어서도 빠르게 살 빼는 방법을 찾는 것은 동일합니다. 그래서 많은 분들이 실행하는 것이 아침 공복 유산소 운동입니다. 공복 유산소 운동... 많은 분들이 수행하고, 실제로 그 효과를 보시는 분들도 많습니다. 그렇지만, 누군가가 저한테 '공복 유산소 운동, 다이어트에 도움이 될까요?' 라고 물어본다면 저는 이렇게 대답할 것입니다. '살 빼는 데는 도움이 되지요...' 이렇게 대답을 하는 이유는, 말 그대로 살 빠지는 데는 확실히 도움이 됩니다. 공복... 소위 빈속에... 즉, 몸에 에너지가..

다이어트 웹툰 필독 다이어터 2년 전 쯤 제가 건강상에 아주 약간의 문제가 있어, 건강과 다이어트에 한참 관심을 가질 때였습니다. 출장을 위해 버스를 타고 가다가, 심심해서 다음 웹툰을 뒤지던 중... '다이어터' 라는 제목을 발견했습니다. 심심풀이도 될 겸, 한참 관심가는 분야이기도 했고, 작가님에 대해 '뭐, 얼마나 아나 함 볼까?'라는 생각도 사알짝~ 들어, 1화부터 보기 시작했습니다. 왠걸요~~!!! 일단 잼있습니다. 신수지라는 모태 비만녀가 불순한 의도(야한 목적은 아님돠 ^^;;)를 가진 서찬희라는 트레이너 지망생을 만나 여차여차 한 집에 살게 되고 (야한거 없슴돠 ^^;;), 1:1 트레이닝을 받으면서 겪는 다이어트의 과정을 정말 재미있게 그려냈습니다. 한번도 뚱뚱한 상태를 벗어나 본 적이 ..

다이어트 관리 앱 다이어터 저번에, [다이어트 웹툰] 필독!!! '다이어터'' ☜ 포스팅을 하면서, 이미지를 찾던 중에 웹툰을 기본으로 한 앱이 있다는 사실을 발견했습니다. 다이어트를 관리하는 앱이 있을 거라는 생각을 왜 못했을까요? 당연히 깔아서 써 봤습니다. ㅎㅎ (구글 플레이 스토어 - Google Play Store에서 다운 가능합니다.) 식사에 대한 정보 저장, 운동에 대한 정보 저장, 자신의 상태에 대한 정보 저장 등의 기능이 있습니다. 일단 기본 화면입니다. 3개의 기본화면이 있는데, 큰 의미는 없구요. 하단의 아이콘으로 목표하는 화면으로 이동하시면 됩니다. 식단을 저장할 수 있는 화면입니다. 음식물을 선택하면, 기본 단위에 대한 칼로리와 단백질/지방/탄수화물의 양이 표시됩니다. 아침을 PM..

다이어트 일주일에 한 번 먹고 싶은 걸 먹자 다이어트를 하시는 대부분의 분들께서 식이조절을 하십니다. 다이어트의 가장 중요한 부분이 식이조절이므로 매우 당연한 일이기도 합니다. 그런데, 포스팅의 제목이 '먹고 싶은 걸 먹자' 입니다. 이건 도대체 무슨 말일까요? 제가 이전 포스팅에서 여러 번 강조한 내용이 있습니다. '너무 적게 먹거나, 한 가지만 먹으면... 몸이 그에 반응하여, 지방을 축척하는 형태로 변화한다.' 문제는 이게 적당한 양으로 건강하게 식이조절을 하시는 분들에게도 어느 정도 적용되는 이야기라는 것입니다. 항상 같은 양을 정해서, 같은 칼로리만큼만 먹으면, 몸은 그 칼로리에 맞추어 에너지를 소모하는 몸으로 변화한다는 것이지요. 몸이 에너지를 쓰지 않는 형태로 변화하는 방법은, 기초대사량을 ..

원푸드 다이어트의 위험성 외모와 건강 두 가지 목적에 의해 다이어트에 관한 관심이 나날이 커지고 있는 시대입니다. 당연히 다이어트에 관한 방법도 수없이 쏟아지고 있습니다. 그 중 가장 많이 주목 받고, 가장 다양한 방법이 개발된 것이 원푸드 다이어트 입니다. 특히 연예인들이 사용하는 다이어트 중 원푸드 다이어트가 상당히 많아 여성분들의 관심이 집중되기도 했습니다. 그래서 오늘은 원푸드 다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 원푸드 다이어트 (One Food Diet) 란, 말 그대로 하나의 음식만을 먹어 다이어트를 하는 방법입니다. 토마토 다이어트, 고구마 다이어트, 계란 다이어트, 감자 다이어트, 두부 다이어트, 바나나 다이어트, 뻥튀기 다이어트 등 하나의 음식물 또는 몇 가지의 음식물을 선택하여 허..

칼로리만 계산? GI지수를 알고 갑시다 다이어트를 하시는, 또는 다른 이유로 건강을 챙기시는 많은 분들이 음식을 드실 때 칼로리(kcal)를 계산하여 드시고 있습니다. 물론 칼로리를 계산하여 드시는 것 매우 중요합니다. 자신이 하루에 얼마만큼의 에너지를 소모하는 지 판단하여, 그 소모하는 에너지만큼을 섭취한다는 건, 섭취되는 에너지와 소모하는 에너지의 균형을 위해서 매우 좋은 일입니다. 하지만, 단지 칼로리만 계산하는 것은 섭취되는 칼로리의 총량만을 계산하는 것입니다. 해당 음식물이 '몸에 어떻게 작용할까?' 등은 완전히 배제한 채 칼로리의 수치만 + 하는 것뿐이죠. 예를 들어, 50kcal의 사탕이 80kcal의 현미밥보다 몸에 더 안 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 다른 많은 이유들이 있지..

건강을 위협하는 습관 탄수화물 중독 혹시 탄수화물 중독이라는 말을 아시나요? 탄수화물이란, 인간이 섭취해야 하는 3대 영양소 중의 하나인데요. 이 탄수화물도 마약이나 담배, 술처럼 중독증을 나타낸다고 합니다. 이번 포스트에서는 이 탄수화물 중독에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 탄수화물 중독이란? 당류가 포함되거나, 당류로 분해가 쉬운 정제된 탄수화물로 이루어진 음식물을 계속해서 먹게 되는 현상입니다. 탄수화물은 인체에 꼭 필요한 영양소이나, 이를 과다하게 섭취하게 되면 건강에 안 좋은 영향을 미치게 됩니다. 탄수화물 중독의 증상 1) 밥보다는 빵이나, 떡, 면 등을 좋아하며, 한 번 먹기 시작하면 양 조절을 못한다. 2) 평소에도 초코릿이나 과자, 사탕 등 단 음식을 즐겨먹는다. 3) 일정시간 이상 2)..

건강의 적신호 - 대사증후군이란? 대사증후군이란? 만성적인 대사 장애로 인하여 내당능 장애, 고혈압, 고지혈증, 비만, 심혈관계 죽상동맥 경화증 등의 여러 가지 증상이 한꺼번에 나타내는 현상을 말합니다. 대사증후군의 진단 여러 진단 기준이 있지만 일반적으로 아래의 기준 중 세 가지 이상이 해당되면 대사 증후군으로 정의합니다. 1) 중심비만(central obesity): 남자의 경우 허리둘레가 102cm 초과, 여자의 경우 허리둘레가 88cm 초과 (한국인 및 동양인의 경우 대개 남자의 경우 허리둘레 90, 여자 80 이상) 2) 고중성지방 혈증(hypertriglyceridemia): 중성지방이 150mg/dL 이상 3) 고밀도지단백 콜레스테롤(HDL-cholesterol)이 낮을 경우: 남자의 경우 ..

아침을 먹어야 다이어트에 성공한다 다이어트, 어떻게 먹을 것인가? - 식단의 기초 ☜ 포스팅에 1번 항목이 바로 '아침, 점심, 저녁은 모두 챙겨 먹어라' 였습니다. 일반적으로 점심, 저녁을 거르시는 분들은 많이 없으시지만, 아침을 거르시는 분들은 상당히 많습니다. 제 주변에도 아침을 챙겨 먹는 사람보다 안 먹는 사람이 더 많으니깐요. 제가 입이 부르트도록 '아침을 먹어라' 라고는 하지만, '출근 시간이 촉박하다' 또는 '속이 더부룩하다', '원래 안 먹어서...' 등등의 이유로 잘 안 먹더군요. 그 중에 제가 보기에 제일 답답한 대답이, '살을 빼기 위해서...' 라는 이유로 아침을 거른다는 겁니다. 아침을 먹지 않게 되면, 더 살이 찌는데 말입니다. -_-;; 이번에는 아침을 안 먹으면 왜 살이 더 ..