쭈니루's 정보 Logs

아침을 먹어야 다이어트에 성공한다 다이어트, 어떻게 먹을 것인가? - 식단의 기초 ☜ 포스팅에 1번 항목이 바로 '아침, 점심, 저녁은 모두 챙겨 먹어라' 였습니다. 일반적으로 점심, 저녁을 거르시는 분들은 많이 없으시지만, 아침을 거르시는 분들은 상당히 많습니다. 제 주변에도 아침을 챙겨 먹는 사람보다 안 먹는 사람이 더 많으니깐요. 제가 입이 부르트도록 '아침을 먹어라' 라고는 하지만, '출근 시간이 촉박하다' 또는 '속이 더부룩하다', '원래 안 먹어서...' 등등의 이유로 잘 안 먹더군요. 그 중에 제가 보기에 제일 답답한 대답이, '살을 빼기 위해서...' 라는 이유로 아침을 거른다는 겁니다. 아침을 먹지 않게 되면, 더 살이 찌는데 말입니다. -_-;; 이번에는 아침을 안 먹으면 왜 살이 더 ..

다이어트 반드시 근육 운동을 해라 다이어트에 성공하기 위해서는 운동을 해야 한다는 것은 누구라도 알고 있는 사실 입니다. 그리고 다이어트 또는 살을 빼기 위해서 현재 운동을 하고 계시는 분들도 많을 것입니다. 문제는 단순히 유산소 운동만을 하시는 분들이 상당히 많으신데요.... 이 포스트에서는 다이어트에 근육 운동이 왜 필요한지를 설명하는 기회를 갖도록 하겠습니다. 유산소 운동만을 할 경우의 위험 다이어트, 즉 살을 빼는데 식이요법과 함께 유산소 운동이 효과적이라는 것을 모르시는 분은 없을 거라 생각합니다. 유산소 운동을 하여, 에너지를 소비하고 그 소비한 에너지를 채우기 위해 지방을 분해하는 것이 유산소 운동을 통한 다이어트의 기본이니깐요. 하지만, 만약 유산소 운동만을 꾸준히 하실 경우 몸에 안 좋은..

다이어트 어떻게 먹을 것인가 식단의 기초 다이어트를 하시는 분들이 가장 궁금해 하는 것이 무엇을 어떻게 먹을 것인가 하는 점입니다. 이 포스트에서 설명할 다이어트 식이의 방법은... 당장 체중을 줄여야 하시는 분들뿐 아니라, 건강한 신체를 유지하고자 하시는 분들도, 다른 질병에서 벗어나고자 하시는 분들도 모두 해당되는 사항이니 참고해 두시면 도움이 되실 겁니다. 아침, 점심, 저녁은 모두 챙겨 먹어라 현대인들의 바쁜 일상 속에서, 아침을 거르시는 분들이 상당히 많습니다. 이는 다이어트를 하시는 분들에겐 매우 위험한 습관입니다. 언뜻 생각하기엔 한 끼를 거르면 살이 더 빠지지 않을까? 하고 생각하기 쉽습니다. 하지만, 아침을 거르면, 우선은 살이 조금 빠질지는 모르나, 장기간 지속되면, 인체가 이에 적응을..

굶는 다이어트, 반드시 실패한다 많은 분들이 '다이어트 = 살 빼는 것' 이라고 생각합니다. 그로 인해, 극단적 절식(적게 먹는 행위) 또는 단식(먹지 않는 행위)에 의해 살을 뺄려고 하시는 분들이 많습니다. 특히 여성분들에게 이런 모습을 보는 경우가 많은데요... 하지만, 이런 방법의 다이어트는 무조건 실패할 수 밖에 없습니다. '먹지 않는데 왜 다이어트를 실패할까?' 이 포스트에서는 절식, 단식에 의한 다이어트는 왜 무조건 실패할 수 밖에 없는 지를 설명하도록 하겠습니다. 여기, 기초 + 활동 대사에 의해 하루에 2000 kcal를 소모하는 여성분이 있습니다. 당연히, 이 여성분은 하루에 최소 2000 kcal 이상을 섭취하셨을 겁니다. 그보다 조금 더 드셨다면 약간 많은 체중을 가졌을 테고, 많이 ..

다이어트 기본을 알고 시작하자 요즘은 외모의 시대라고 합니다. 그래서 성형 수술과 다이어트의 시대라고도 하죠. 사실, 성형 수술은 외모 지상주의의 산물이라고 할 수 있죠. 하지만, 다이어트는 외모와는 별개로 건강의 문제입니다. 현대인들은 과거에 비해 엄청나게 많은 에너지를 섭취하고 있습니다. 반대로, 과학 기술의 발전으로 인해 활동량은 점점 줄어들고 있습니다. 그 결과로 인해 외견상의 비만 뿐만 아니라, 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환등의 성인병이 급속히 늘어나고 있는 실정입니다. 이것을 해결하기 위해서는 건강한 다이어트를 통하여 건강을 유지하도록 하는 방법밖에는 없습니다. 이 포스트에서는 외모와 건강, 모두를 잡을 수 있는 건강한 다이어트를 위한 기본적인 사항을 정리했습니다. 다이어트의 기본 정신을 잊지 ..

소금 섭취, 어떻게 하면 줄일 수 있을까? 소금, 한자로는 鹽이라고 하며 영어로는 Salt 라고 합니다. 가장 많은 구성 성분은 염소이지만, 짠맛을 내는 주성분은 나트륨입니다. 소금에서 가장 중요한 성분이며 현재 가장 이슈가 되고 있는 성분이 이 나트륨이기 때문에, 이 포스트에 대해서는 '소금 = 나트륨' 이라는 가정 하에 나트륨에 대해 알아보도록 하겠습니다. 나트륨은 체액이나 혈액 양을 유지시켜 우리 몸에 산소와 영양분을 공급하는 역할을 하며, 신경자극 전달에도 관여하고, 신장에서 다시 흡수되어 산을 배설시켜주는 역할도 합니다. 그뿐 아니라, 포도당과 아미노산의 세포 흡수에도 관여합니다. 이런 다양한 기능을 하는 나트륨이 섭취되지 않는다면 신체는 심각한 문제를 일으키게 되는 매우 중요한 원소입니다. 그..

당뇨병이란? 초기증상, 진단, 위험성 당뇨병이란? 인체는 홤동 및 생명을 유지하기 위해 에너지를 필요로 하는데, 이 에너지를 만드는 가장 중요한 물질이 포도당입니다. 음식물을 분해하여 포도당을 만들면, 이 포도당이 혈액 속에 녹아들었다가 세포 속으로 들어가 분해를 하여 에너지를 만드는 것이 에너지 대사의 가장 중요한 활동이기 때문이죠. 이 혈액 속의 포도당을 어떠한 이유로 인하여 세포 속으로 밀어넣지 못하여, 혈액 속에 필요 이상의 포도당이 녹아있는 상태를 고혈당이라고 하며, 고혈당 상태가 지속되어 포도당을 신장에서 걸러내지 못하고 소변으로 배출되는 것을 당뇨라고 부르고, 이러한 증상 또는 지속적 고혈당 상태에 있는 것을 당뇨병이라고 부릅니다. 인슐린이란? 췌장(이자)의 랑게르한스 섬의 β세포에서 분비되..

네이버 블로그 원본 반영 신청 방법 블로그를 하다보면 참 여러가지 일이 많습니다. 특히 네이버 검색이 거의 주를 이루고 있는 우리나라의 실정상 방문자수의 대부분을 네이버에 의존하게 마련입니다. 그런데, 네이버에서 자신의 글을 조회해 봤는데... 제목 그대로를 입력해도 조회가 되지 않을 경우가 있습니다. 혹시나 하고 블로그 탭으로 들어가 [유사문서 포함] 해서 조회를 해보면 떡하니 나오는 경우가 있습니다. 열심히 몇 시간을 노력해서 쓴 글인데... 유사 ​문서라니요. ㅠㅠ 이런 경우에는 네이버 고객센터에 원본 신청을 하는 방법밖에는 없는데요. 이게 찾기가 참 까다롭습니다. 그래서 네이버 원본 신청하는 곳을 찾는 법을 설명 드리겠습니다. 우선 네이버 메인화면의 하단에서 [네이버 도움말]을 클릭합니다. 그러면..

오라클 Oracle SUBSTR 오늘은 String 또는 String으로 반환되는 Column 값을 원하는 길이로 자르는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. String 타입의 길이를 자르는 것은 SUBSTR 함수입니다. ※ MS-SQL 에서는 SUBSTRING 함수를 쓰기는 합니다만, 아래의 구문이 전부 먹히는 지는 잘 모르겠습니다. SELECT '나는 대한민국 사람입니다' IAM FROM DUAL; IAM 1 나는 대한민국 사람입니다 이 쿼리를 기본으로 설명 드리겠습니다. 일반적인 SUBSTR 구문입니다. SELECT SUBSTR('나는 대한민국 사람입니다', 1, 7) IAM FROM DUAL; IAM 1 나는 대한민국 SELECT SUBSTR('나는 대한민국 사람입니다', 4, 4) IAM FR..

오라클 Oracle 날짜타입 가지고 놀기 쿼리를 수행하다 보면, 날짜와 관련된 정보를 조회하거나 변경해야 하는 경우가 상당히 많습니다. 오늘은 이런 경우 날짜 타입에 대한 사용법 몇 가지를 알아보겠습니다. 기본적으로 SYSDATE를 가져오는 쿼리 입니다. SELECT SYSDATE FROM DUAL SYSDATE 1 2013/12/24 09:59:57 DATE 타입을 CHAR 타입으로 변경하는 방법입니다. SELECT TO_CHAR(SYSDATE, 'YYYYMMDDHH24MISS') SYS_DATE24 FROM DUAL SYS_DATE24 1 20131224130309 ※ 12시간제로 가져와야 할 경우, 'YYYYMMDDHH12MISS' 로 변경해서 쓰시면 됩니다. SELECT TO_CHAR(SYSDAT..