다이어트에 최고 효과 좋은 운동 버피 운동


오늘은 집에서 할 수 있는 다이어트 전신운동 하나를 소개할까 합니다.

 

버피 운동 (Burpee Training) 또는 버피 테스트 (Burpee Test) 라고 불리는 운동입니다.


버피 운동 보다는 버피 테스트라는 명칭으로 더 많이 불리는데요, 이는 군대나 운동 선수들의 체력 측정을 할 때, 이 운동으로 테스트를 하는 경우가 많기 때문입니다.

 

실제로 대한민국 국군에서도 PT체조 5번 ‘쪼그려 뻗쳐’ 라는 명칭으로 버피 운동을 사용하기도 합니다.

 

동작을 알아보도록 하겠습니다.
 

버피 운동


간단하죠?

버피 운동을 장점을 살펴보자면,


 

1. 전신의 근육을 전부 사용할 수 있다.
2. 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 수행할 수 있다.

3. 코어 (복근과 허리 부위) 의 근력 강화에 탁월하다.
4. 아무런 장비 없이 맨 손으로 수행할 수 있다.

 

 
등 입니다.


그리고 마지막 점프 자세를 그냥 일어서는 것으로 바꾸시면, 아파트에서도 아래 층을 부담스러워하지 않으면서 운동할 수도 있습니다.

 

보기엔 쉬워 보이지만, 엄청나게 힘든 운동입니다.
8분에 약150kcal를 소모하는 극악의 운동 중에 하나입니다. 혹자들은 ‘악마의 운동’이라고 부르기도 합니다.


아마 한 번 수행해 보시면, 왜 ‘악마의 운동’이라고 불리는지 확인하실 수 있습니다.

 

처음에 이 동작을 하시는 분들은 꽤 힘들 겁니다. 


특히나, 근력이나 지구력이 약한 여자분들은 상당히 어려워하실 텐데요.
그럴 경우에는 손을 내려놓는 위치에 상자 등을 두어 약간 높게 손을 짚는 것도 한 방법입니다.
어느 정도 익숙해지신 다음에 완전한 동작을 하는 것이지요.

 

반대로, 어느 정도 근력을 가지신 남자 분들이라면 엎드려 뻗쳐 자세에서 팔굽혀펴기 동작을 추가하시는 것도 도움이 됩니다.
 

버피 테스트


또 하나 팁을 드리자면,
연속으로 40 ~ 50회, 이렇게 하시는 것 보다는, 10회 수행 후 잠시 휴식, 다시 10개 후 휴식...

이렇게 10 세트로 하시는 것이 효과가 더 좋습니다.
어느 정도 체력이 증가하면, 15회 10세트 식으로 자신의 체력에 맞도록 증가시켜 주시면 됩니다.


 

따로 운동을 하러 다니지 않으시거나, 시간 내기 힘드신 분들은 집에서, 간단하지만 다이어트 효과는 만점인 버피 운동으로 다이어트 성공하시길 바랍니다.

 

 

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Posted by 쭈니루

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  1. ABCD

    이걸로 다이어트를 해보아야 겠네요.
    좋은 포스팅 감사합니다~~

    2016.11.06 23:29 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]