'건강을 위해서 적당한 운동을 하는 것은 필수적이다!'

모든 건강과 관련된 매체 (TV, 책, 병원의사 등등) 에서 동일하게 하는 말입니다.

그런데, 이 '적당한' 운동이라는 것은 과연, 얼마만큼의 운동을 말하는 것일까요?

매일매일 체력이 다할 정도로 하는 것이 좋은 것인지?... 아니면, 힘이 들 정도라면 몸에 무리가 가는 것인지?... 참 애매합니다.

그래서, 오늘은 운동과 휴식에 대한 이야기를 조금 해 보겠습니다.

※ 전문적으로 운동을 하시는 분이 아닌, 건강을 위해 운동하시는 일반인들을 대상으로 하는 포스팅입니다.

우선 근육운동의 원리를 먼저 말씀드리겠습니다.

근육운동이라 함은, 근육에 무리를 주어 근섬유에 상처를 입히는 행위입니다.

그러면, 몸은 현재의 근육량으로는 부족하다는 것을 인식, 그 근육을 회복시키면서 더 큰 근육으로 키우는 것입니다.

자, 그러면 여기서 근육 운동은 얼마만큼의 운동을 해야하며, 얼마만큼을 휴식해야 하는 건가 답이 얼추 보이실 겁니다.

네~ 정답은... '상처입은 근육이 완전히 회복할 때까지 휴식을 취한다.' 입니다.

마치, 파도치는 바닷가에서 모래성을 쌓는 것과 비슷한 것이지요.

※ 물론, 근육이 상처를 입을 정도로의 강도가 아니라면, 뭐 매일하셔도 크게 상관은 없습니다. ^^;;

우리 몸에는 근육이 많이 있습니다. 세분화해서 약 400가지 정도가 있다고 하는군요.

하지만, 우리가 보통 근육운동을 할 때 나누는 단위로는 대충...

허벅지근육, 등근육, 가슴근육, 종아리근육, 복근, 이두박근, 어깨, 삼두박근, 전완근... 정도로 나눕니다. 물론, 전문적으로 운동을 하시는 분들은 더 세분화 해서 운동을 하시겠지만, 초보자인 우리들은 이 정도로 나누어서 운동을 합니다.

위에 나열한 근육들이 - 사람에 따라 차이는 있습니다만 - 대충 큰 근육부터 작은 근육 순으로 나열한 것입니다.

큰 근육은, 근육이 크고 상호작용이 뛰어나 웬만큼 훈련해서는 상처를 잘 입지 않습니다.

하지만, 반대로 한 번 상처를 입으면, 완전히 회복하는데도 시간이 상당히 걸립니다.

당연히 근육량은 더 많이 증가됩니다.

작은 근육은, 근육이 작기 때문에 약간만 훈련을 하더라도 쉽게 상처를 입습니다.

하지만, 반대로 빠르게 회복되며, 비교적 조금만 증가되는 특징이 있습니다.

※ 여기서도 마찬가지로, 크게 무리가 가지 않는 약한 정도의 유산소운동은 제외하겟습니다.

유산소 운동, 일반적으로는 달리기, 자전거 타기, 등산, 스텝퍼 등을 이용하시는 데요.

여기서는 근육에 무리가 가는 정도 (산악 행군, 장거리 자전거 타기... 등) 가 아닌 순수한 유산소 운동만을 생각해 보도록 하겠습니다.

다른 장기의 강화의 목적도 있지만, 일반적으로 유산소 운동의 목적은 꾸준한 에너지의 소비로 인한 지방의 연소가 그 목적입니다.

러닝머신을 한시간 반, 약 시속 9 ~ 10km의 속도로 달린기를 하면, 숨이 턱까지 차오르고 다리가 후들거리는 정도의 체력을 가지신 분이 있다고 가정해 보겠습니다.

그러나 이 정도 속도로 다리 근육에 무리가 가는 것은 아닙니다.

숨을 차오르는 것도, 다리가 후들거리는 것도 잠시만 쉬면 괜찮아 집니다.

그러면 이분이 매일 이렇게 뛰는 것이 좋을까요?

이 경우 가장 무리가 가능 곳은 어디일까요?

바로, 심장입니다.

유산소 하는 동안에 심장은, 신체 모든 부위에 산소와 에너지를 가진 피를 공급하기 위해 평소보다 훨씬 빠르고 강하게 뛰어야 합니다.

그리고, 또하나, 매일하는 무리한 유산소 운동은 근손실을 초래합니다.

유산소 운동을 하는 동안 필요한 에너지를 보충하기 위해서, 지방뿐 아니라 근육도 태운다는 것입니다.

다이어트, 성공할려면 반드시 근육 운동을 해라 ☜ 포스트 보기

이렇게 근육이 손실되면, 기초대사량이 줄어들어 궁극에는 건강에 더 좋지 않은 결과를 초래합니다.