쭈니루's 정보 Logs

다이어트에 최고 효과 좋은 운동 버피 운동 오늘은 집에서 할 수 있는 다이어트 전신운동 하나를 소개할까 합니다. 버피 운동 (Burpee Training) 또는 버피 테스트 (Burpee Test) 라고 불리는 운동입니다. 버피 운동 보다는 버피 테스트라는 명칭으로 더 많이 불리는데요, 이는 군대나 운동 선수들의 체력 측정을 할 때, 이 운동으로 테스트를 하는 경우가 많기 때문입니다. 실제로 대한민국 국군에서도 PT체조 5번 ‘쪼그려 뻗쳐’ 라는 명칭으로 버피 운동을 사용하기도 합니다. 동작을 알아보도록 하겠습니다. 간단하죠? 버피 운동을 장점을 살펴보자면, 1. 전신의 근육을 전부 사용할 수 있다. 2. 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 수행할 수 있다. 3. 코어 (복근과 허리 부위) 의 근력 강화에..

다이어트의 성공은 습관 들이기다 몸짱의 시대... 많은 분들이 아름다운 몸 또는 건강한 신체를 위해 다이어트를 하고 계십니다. 특히, 여성분들은 평생을 체중과의 전쟁을 하고 있다고 해도 과언이 아닐 겁니다. 제가, 앞 전에 도대체 내 살은 왜 안빠지는 걸까 - 다이어트 실패 이유 ☜ 를 포스팅한 적이 있는데요. 오늘은 조금 다른 관점으로 다이어트를 성공하는 것을 포스팅 해보려고 합니다. 뭐, 제목에서도 딱! 보이듯이... 좋은 습관을 들여야 다이어트는 성공할 수 있습니다. 더 이상 무슨 얘기를 할 것이 있냐? 하시는 분들도 계시겠지요. 제가 이 포스트에서 말씀 드리고 싶은 것은, 장기간 수행이 가능한 정도의 다이어트를 하셔야 습관이 될 수 있다는 것입니다. 단기간 체중을 줄이기 위해서 급격히 수행하는 다..

정상인도 혈당관리 매우 중요하다 여러분은 혈당 관리를 하시나요? 저는 하고 있습니다. 자주는 아니지만 한 달에 서너번 아침 공복 혈당도 체크하고 식후 혈당도 체크해 봅니다. 당뇨를 가지고 있냐구요? 아뇨, 없습니다. 굳이 따지자면 건강 검진 때 딱 한번 공복 측정 시 공복혈당 장애 수준의 혈당이 나오긴 했습니다만, 다행히 그 이후로는 지금까지 정상입니다. 근데, 왜 주기적으로 체크하냐구요? 그 이유를 지금부터 알려드릴려고 합니다. 우선은 당뇨인의 혈당 측정의 중요성을 설명 드리겠습니다. 아마도 당뇨를 가지고 계신 분들은 모두 자가 혈당 측정기를 가지고 계실 겁니다. 그리고 주기적으로 혈당 측정을 하시고 계실 겁니다. 만약, 측정기가 없다던지, 주기적으로 측정을 하고 계시지 않다면, 당장에 하나 구입하여 ..

당뇨와 비타민D와의 상관관계 및 효능 우리 몸이 생존하기 위해서는 여러가지 미량원소들이 필요합니다. 특히 비타민이라 이름 지어진 물질들은 체내에서 많은 작용들을 함으로 반드시 필요합니다. 이번 포스트에서는 비타민D와 당뇨와의 관계를 살펴보도록 하겠습니다. 비타민D란? 비타민D는 비타민D2(ergocalciferol)와 비타민D3(cholecalciferol)의 두 가지 중요한 형태가 있습니다. 비타민D2는 효모와 식물스테롤인 에르고스테롤(ergosterol)로 부터 합성되고, 비타민D3는 피부에서 콜레스테롤의 전구체인 7-디하이드로콜레스테롤(7-dehydrocholesterol)로 부터 합성될 수 있습니다. 즉, 비타민D2는 식물이 생성할 수 있고, 비타민D3는 동물과 인간에 의해 합성되어 진다는 것을 ..

아연 결핍 당뇨병 발병의 원인이 된다 효능 당뇨병이란 인슐린이 부족하거나, 또는 인슐린은 충분하나 제 기능을 발휘하지 못하여 혈액 내 포도당 농도가 높은 고혈당 상태의 증상을 말하는 것이라는 설명을 드렸습니다 소리없이 다가오는 병, 당뇨병이란 무엇인가? - 초기증상, 진단, 위험성 ☜ 포스트 보기 그런데 최근, 당뇨의 발병과 치료에 아연(Zn)이라는 성분이 깊숙히 관련되어 있다는 많은 연구결과가 있어, 이번 포스트에서는 아연과 당뇨와의 관계를 짚어보도록 하겠습니다. 아연이란? 원소기호 Zn. 주기율표 2B족인 아연족원소의 하나. 원자량 65.38, 원자번호 30 이며, 지각 중에 널리 분포하고 있으나 존재량은 많지 않은, 무른 금속입니다. 여러가지 다른 금속과 결합시켜 기계, 자동차 부품, 건축물 등에 ..

메가도스용 비타민C 나우푸드 크리스탈 제가 비타민C 메가도스를 시작한지 벌써 3개월이 넘어가고 있습니다. 앞에서도 밝혔듯이 비타민C 메가도스를 시작하고 나서 몸이 건강해 지는 것을 온몸으로 만끽하고 있기 때문에, 저는 아마도 죽을 때까지 비타민C 메가도스를 할 생각입니다. 문제는, 한끼에 3g 정도씩, 피곤하거나 감기 기운이 있으면 4 ~ 5g 씩도 먹으니, 도합 하루에 9 ~ 15g 정도를 먹는 셈입니다. 의외로 쑥쑥 들어가더군요. 생각보다 비용이 만만치 않게 생겼습니다. 그래서 가격이 조금 싼 비타민C 분말 재제를 찾다가 미국 나우푸드라는 화사에서 만든 비타민C 크리스탈 제품을 구입했습니다. iHerb.com 에서 미국 직구로 구매했습니다. 1,3kg에 약 5만원 정도 하는군요. 최초 1회에 한해서 ..

신선들의 음료 – 식초의 효능 최근에 다른 쪽 조사를 좀 해보다가 우연히 식초의 효능에 대해서 알게 되었습니다. 제가 생각했던 것보다 훨씬 몸에 좋은 식품이더군요. 그래서, 오늘은 식초의 효능에 대해 조금 알아볼까 합니다. 식초란? 단순당을 가진 과일, 복합질을 가진 곡류 또는 알코올이 들어있는 주류 등을 원료로 하여 아세트산을 생성하는 미생물로 발효시켜 만든 산성의 음료식품을 말합니다. 이는 양초식초를 말하는 것이며, 화학적으로 초산을 생성하거나 함유하여 만든 빙초산 등의 합성식초도 존재합니다. 매우 당연하게도 우리가 알아볼 식초는 미생물로 발효시킨 양초식초입니다. 식초의 종류 인간의 가장 오래된 감미료라고 할 정도로 전세계의 모든 지역에서 예부터 식초를 만들어 먹어 왔었습니다. 그 만큼 각 지역의 풍..

건강해지고 싶으세요? 현미의 효능 요즘 책이든 TV에서든 웹에서든... 건강과 관련된 수많은 매체들이 공통적으로 말하는 것이 있습니다. 바로, '현미를 먹어라.' 입니다. 저도 가능하면 현미를 챙겨먹으려고 노력하는데요... 오늘은 왜 현미가 몸에 좋은지를 한 번 살펴 보려고 합니다. 우선, 현미가 무엇인지부터 알아보겠습니다. 간단히 말해, 추수한 쌀알로부터 겉껍질(왕겨)만을 벗겨낸 상태를 현미(玄米)라고 합니다. 반대로 껍질과 씨눈을 완전히 제거한 쌀을 백미(百米)라고 부르는 것입니다. 현미에 남아있는 껍질 중 일부를 제거하되 쌀알의 씨눈(배아)를 손상하지 않은 것을 5분도미라고 하며, 현미 중량의 약 97% 정도를 가지게 됩니다. 또한, 껍질을 제거하며 씨눈의 약 70%를 남긴 것을 7분도미라고 하며,..

운동과 휴식 상관관계 '건강을 위해서 적당한 운동을 하는 것은 필수적이다!' 모든 건강과 관련된 매체 (TV, 책, 병원의사 등등) 에서 동일하게 하는 말입니다. 그런데, 이 '적당한' 운동이라는 것은 과연, 얼마만큼의 운동을 말하는 것일까요? 매일매일 체력이 다할 정도로 하는 것이 좋은 것인지?... 아니면, 힘이 들 정도라면 몸에 무리가 가는 것인지?... 참 애매합니다. 그래서, 오늘은 운동과 휴식에 대한 이야기를 조금 해 보겠습니다. ※ 전문적으로 운동을 하시는 분이 아닌, 건강을 위해 운동하시는 일반인들을 대상으로 하는 포스팅입니다. 우선은... 근육 운동을 하는 입장에서 생각해 보겠습니다. 우선 근육운동의 원리를 먼저 말씀드리겠습니다. 근육운동이라 함은, 근육에 무리를 주어 근섬유에 상처를 입..

건강하게 살빼기를 위한 다이어트 10계명 어찌보면, 다이어트, 기본을 알고 시작하자 ☜ 포스트와 비슷한 내용일 수 있겠으나, 다시 한 번 정리하는 의미에서 건강한 다이어트를 위한 10가지 항목을 집고 넘어가도록 하겠습니다. 1. 아침 점심 저녁은 꼬박꼬박 챙겨먹도록 하자 아침을 먹지 않으면 몸은 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀐다. 아침3 : 점심2 : 저녁1의 비율로 꼬박꼬박 챙겨 먹도록 한다. 아침을 먹어야 다이어트에 성공한다 ☜ 포스트 보기 굶으면서 하는 (굶는) 다이어트, 반드시 실패한다 ☜ 포스트 보기 원푸드 다이어트의 방법과 부작용 ☜ 포스트 보기 2. 유산소 운동과 근육 운동을 적절히 나누어 하도록 하자 유산소 운동 만을 하는 것은 근육을 소모하여 결국엔 다이어트를 더 어렵게 만든다. 다이어트에서..