쭈니루's 정보 Logs

커피의 효능과 건강 그리고 주의할 점 요즈음 커피를 즐겨 드시는 분이 참 많습니다. 저도 아메리카노~♬ 좋아하는데요. 적당한 양의 커피는 건강에 여러 가지로 도움이 된다고 합니다. 오늘은 이 커피에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 커피란? 꼭두서니과에 속하는 커피나무 열매의 씨를 볶은 후 그것을 갈아서, 뜨거운 물을 부어 일정성분을 용해시키거나 그 가루를 직접 물에 녹여 마시는 음료를 말하는 것인데요. 6 ~ 7세기경 에티오피아의 칼디(Kaldi) 라는 목동에 의해 처음 발견되었다고 알려져 있습니다. 염소들이 빨간 열매를 따먹고 흥분하여 뛰어다니는 광경을 목격한 칼디가 열매를 먹어보고, 그 결과 머리가 맑아지고 기분이 상쾌해지는 느낌을 받았었다고 합니다. 그가 이 사실을 이슬람 사원의 수도승에게 알렸고, ..

비타민C의 효능과 메가도스 용법 인체가 생존함에 있어 필요한 미량 원소 중 인체가 직접 생산할 수 없고, 외부로부터 섭취해야만 하는 유기화합물을 비타민(Vitamin)이라고 합니다. 그리고 ‘비타민’ 이라고 하면, 대부분의 사람들이 가장 먼저 떠올리는 것이 ‘비타민C’ 일 것입니다. 실제적으로도, 비타민을 포함하고 있다는 가공음식 류에 특히나 비타민C가 들어갔다고 광고하는 경우가 가장 많습니다. 그러면 이번에는 비타민 중에서도 가장 대표적인 비타민C에 대해서 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 비타민C란? 비타민C의 정식 명칭은 아스코르빈산(ascorbic acid) 입니다. 화학식은 C6H8O6. 흰색 또는 아주 옅은 노란색을 띤 가루로 냄새는 없으며, 강한(쓴맛에 가까운) 신맛이 납니다. 18세기 ..

혹시 침구 청소 하시나요 오늘은 건강에 대한 학술적 상식 보다는 그냥 저희 생활 중 하나를 보여드릴려구 합니다. 저희는 대충 2주에 한 번 침구 청소를 하는데요. 아래 사진의 침구 청소기를 사용하고 있어요. 침실을 안방, 문간방 이렇게 두 개를 쓰고 있는데요. 2주만에 청소를 하면 대충 이 정도 먼지가 나오네요. 옆에 면봉은 크기 비교용... 실제로 통속의 먼지 입니다. 필터에도 저만큼이나 뭍었네요. 저희는 꼬박꼬박 2주마다 하는데도 저만큼 나오네요. 지금은 습기가 많은 여름이라 좀 덜하구요, 건조한 겨울에는 훨씬 많습니다. 또한, 저희 집이 13층인데요, 옛날에 3층에 살 때는 여름에도 저것보다 훨~~씬 더 나오곤 했었죠. 저 먼지 안에는 아래 그림과 같은 넘들이 상당 수 들어있겠죠? 아기가 있거나, ..

다이어트 실패 이유 많은 분들이 다이어트를 실행하고 있습니다. 특히 대부분의 여성들은, 거의 평생을 다이어트와의 전쟁을 이끌어 간다고 해도 과언이 아닙니다. 그런데... 자신의 원하는 체중과 몸매를 꾸준히 유지한다... 라고 생각하시는 분은 거의 없습니다. 왜 그럴까요? 도대체 왜 다이어트는 실패하는 것일까요? 오늘은 다이어트를 실패하는 이유를 한 번 살펴보겠습니다. 다이어트를 실패하는 형태를 크게 두 가지로 나누어 보면... 살이 아예 안 빠지거나 또는 살이 빠지더라도 요요 현상이 오거나 로 나누어 볼 수 있습니다. 한가지씩 살펴 볼까요? '나는 식이조절도 하고 있고, 운동도 꾸준히 하고 있는데... 살이 전혀 안 빠져.' 의 경우 입니다. 나름 먹고 싶은 거 참아가며, 귀찮은 거 운동해 가며 다이어트..

똥뱃살 빼는 방법 내장지방 제거 방법 얼마 전, 다이어트의 적, 내장지방/피하지방을 파헤치자 ☜ 포스팅에서 내장지방을 제거하는 방법을 포스팅 하겠다고 했었습니다. 오늘은 약속을 지켜 내장지방을 제거하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 앞선 포스팅에서도 말했듯이, 내장지방이나 피하지방, 그리고 근육 내 지방까지... 지방을 제거하는 방법에는 왕도가 없습니다. 적절한 식이요법과 적당하게 수행하는 유산소/근육 운동이 그 해답이지요. 하지만 저번 포스팅에서도 말했듯이 내장지방이 다른 지방에 비해 몸에 더 해로우므로, 일차적으로 내장지방을 우선 타게팅으로 제거하는 방법에 대해 설명하도록 하겠습니다. 1. 포화지방의 섭취를 줄이고, 불포화지방의 섭취를 늘리자 내장지방 생성의 첫 번째 원인은, 과도한 포화지방의..

내장지방/피하지방을 파헤치자 많은 사람들이 다이어트를 합니다. 날씬한 외모를 원하든, 건강을 원하든 다이어트의 절대 목표는 바로 '지방 제거' 입니다. 그래서 오늘은 이 지방에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 일단 체내 지방은 크게 [갈색지방]과 [백색지방]으로 구분됩니다. 백색지방은 잉여의 에너지를 저장하여 보관하는 역할을 하는 지방으로 신체 전반에 걸쳐 분포합니다. 갈색지방은 다른 형태의 에너지는 생성하지 않고 거의 열을 생성하도록 만들어진 지방으로 서 체온이 떨어졌을 때 이 갈색지방을 태워 체온을 유지시켜 주는 좋은(?) 지방입니다. 운동을 하면 백색지방이 이 갈색지방으로 변화한다고 합니다. 더군다나 이 갈색지방은 세포 내 지방을 태워버리고 나면 골격근으로 사용된다고 합니다. 정말 좋은 녀석이군요. ..

다이어트 일주일에 한 번 먹고 싶은 걸 먹자 다이어트를 하시는 대부분의 분들께서 식이조절을 하십니다. 다이어트의 가장 중요한 부분이 식이조절이므로 매우 당연한 일이기도 합니다. 그런데, 포스팅의 제목이 '먹고 싶은 걸 먹자' 입니다. 이건 도대체 무슨 말일까요? 제가 이전 포스팅에서 여러 번 강조한 내용이 있습니다. '너무 적게 먹거나, 한 가지만 먹으면... 몸이 그에 반응하여, 지방을 축척하는 형태로 변화한다.' 문제는 이게 적당한 양으로 건강하게 식이조절을 하시는 분들에게도 어느 정도 적용되는 이야기라는 것입니다. 항상 같은 양을 정해서, 같은 칼로리만큼만 먹으면, 몸은 그 칼로리에 맞추어 에너지를 소모하는 몸으로 변화한다는 것이지요. 몸이 에너지를 쓰지 않는 형태로 변화하는 방법은, 기초대사량을 ..

다이어트 시 공복 유산소 운동의 위험성 다이어트를 하시는 많은 분들이 빠른 시간에 살을 빼기를 원합니다. 그래서 여러 가지 방법들을 찾아보게 됩니다. 밥 안 먹기, 적게 먹기, 원푸드 다이어트 등등... 운동을 함에 있어서도 빠르게 살 빼는 방법을 찾는 것은 동일합니다. 그래서 많은 분들이 실행하는 것이 아침 공복 유산소 운동입니다. 공복 유산소 운동... 많은 분들이 수행하고, 실제로 그 효과를 보시는 분들도 많습니다. 그렇지만, 누군가가 저한테 '공복 유산소 운동, 다이어트에 도움이 될까요?' 라고 물어본다면 저는 이렇게 대답할 것입니다. '살 빼는 데는 도움이 되지요...' 이렇게 대답을 하는 이유는, 말 그대로 살 빠지는 데는 확실히 도움이 됩니다. 공복... 소위 빈속에... 즉, 몸에 에너지가..

다이어트 관리 앱 다이어터 저번에, [다이어트 웹툰] 필독!!! '다이어터'' ☜ 포스팅을 하면서, 이미지를 찾던 중에 웹툰을 기본으로 한 앱이 있다는 사실을 발견했습니다. 다이어트를 관리하는 앱이 있을 거라는 생각을 왜 못했을까요? 당연히 깔아서 써 봤습니다. ㅎㅎ (구글 플레이 스토어 - Google Play Store에서 다운 가능합니다.) 식사에 대한 정보 저장, 운동에 대한 정보 저장, 자신의 상태에 대한 정보 저장 등의 기능이 있습니다. 일단 기본 화면입니다. 3개의 기본화면이 있는데, 큰 의미는 없구요. 하단의 아이콘으로 목표하는 화면으로 이동하시면 됩니다. 식단을 저장할 수 있는 화면입니다. 음식물을 선택하면, 기본 단위에 대한 칼로리와 단백질/지방/탄수화물의 양이 표시됩니다. 아침을 PM..

원푸드 다이어트의 위험성 외모와 건강 두 가지 목적에 의해 다이어트에 관한 관심이 나날이 커지고 있는 시대입니다. 당연히 다이어트에 관한 방법도 수없이 쏟아지고 있습니다. 그 중 가장 많이 주목 받고, 가장 다양한 방법이 개발된 것이 원푸드 다이어트 입니다. 특히 연예인들이 사용하는 다이어트 중 원푸드 다이어트가 상당히 많아 여성분들의 관심이 집중되기도 했습니다. 그래서 오늘은 원푸드 다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 원푸드 다이어트 (One Food Diet) 란, 말 그대로 하나의 음식만을 먹어 다이어트를 하는 방법입니다. 토마토 다이어트, 고구마 다이어트, 계란 다이어트, 감자 다이어트, 두부 다이어트, 바나나 다이어트, 뻥튀기 다이어트 등 하나의 음식물 또는 몇 가지의 음식물을 선택하여 허..