쭈니루's 정보 Logs

굶는 다이어트, 반드시 실패한다 많은 분들이 '다이어트 = 살 빼는 것' 이라고 생각합니다. 그로 인해, 극단적 절식(적게 먹는 행위) 또는 단식(먹지 않는 행위)에 의해 살을 뺄려고 하시는 분들이 많습니다. 특히 여성분들에게 이런 모습을 보는 경우가 많은데요... 하지만, 이런 방법의 다이어트는 무조건 실패할 수 밖에 없습니다. '먹지 않는데 왜 다이어트를 실패할까?' 이 포스트에서는 절식, 단식에 의한 다이어트는 왜 무조건 실패할 수 밖에 없는 지를 설명하도록 하겠습니다. 여기, 기초 + 활동 대사에 의해 하루에 2000 kcal를 소모하는 여성분이 있습니다. 당연히, 이 여성분은 하루에 최소 2000 kcal 이상을 섭취하셨을 겁니다. 그보다 조금 더 드셨다면 약간 많은 체중을 가졌을 테고, 많이 ..

다이어트 기본을 알고 시작하자 요즘은 외모의 시대라고 합니다. 그래서 성형 수술과 다이어트의 시대라고도 하죠. 사실, 성형 수술은 외모 지상주의의 산물이라고 할 수 있죠. 하지만, 다이어트는 외모와는 별개로 건강의 문제입니다. 현대인들은 과거에 비해 엄청나게 많은 에너지를 섭취하고 있습니다. 반대로, 과학 기술의 발전으로 인해 활동량은 점점 줄어들고 있습니다. 그 결과로 인해 외견상의 비만 뿐만 아니라, 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환등의 성인병이 급속히 늘어나고 있는 실정입니다. 이것을 해결하기 위해서는 건강한 다이어트를 통하여 건강을 유지하도록 하는 방법밖에는 없습니다. 이 포스트에서는 외모와 건강, 모두를 잡을 수 있는 건강한 다이어트를 위한 기본적인 사항을 정리했습니다. 다이어트의 기본 정신을 잊지 ..

소금 섭취, 어떻게 하면 줄일 수 있을까? 소금, 한자로는 鹽이라고 하며 영어로는 Salt 라고 합니다. 가장 많은 구성 성분은 염소이지만, 짠맛을 내는 주성분은 나트륨입니다. 소금에서 가장 중요한 성분이며 현재 가장 이슈가 되고 있는 성분이 이 나트륨이기 때문에, 이 포스트에 대해서는 '소금 = 나트륨' 이라는 가정 하에 나트륨에 대해 알아보도록 하겠습니다. 나트륨은 체액이나 혈액 양을 유지시켜 우리 몸에 산소와 영양분을 공급하는 역할을 하며, 신경자극 전달에도 관여하고, 신장에서 다시 흡수되어 산을 배설시켜주는 역할도 합니다. 그뿐 아니라, 포도당과 아미노산의 세포 흡수에도 관여합니다. 이런 다양한 기능을 하는 나트륨이 섭취되지 않는다면 신체는 심각한 문제를 일으키게 되는 매우 중요한 원소입니다. 그..

당뇨병이란? 초기증상, 진단, 위험성 당뇨병이란? 인체는 홤동 및 생명을 유지하기 위해 에너지를 필요로 하는데, 이 에너지를 만드는 가장 중요한 물질이 포도당입니다. 음식물을 분해하여 포도당을 만들면, 이 포도당이 혈액 속에 녹아들었다가 세포 속으로 들어가 분해를 하여 에너지를 만드는 것이 에너지 대사의 가장 중요한 활동이기 때문이죠. 이 혈액 속의 포도당을 어떠한 이유로 인하여 세포 속으로 밀어넣지 못하여, 혈액 속에 필요 이상의 포도당이 녹아있는 상태를 고혈당이라고 하며, 고혈당 상태가 지속되어 포도당을 신장에서 걸러내지 못하고 소변으로 배출되는 것을 당뇨라고 부르고, 이러한 증상 또는 지속적 고혈당 상태에 있는 것을 당뇨병이라고 부릅니다. 인슐린이란? 췌장(이자)의 랑게르한스 섬의 β세포에서 분비되..

이번 포스팅에서는 어떻게 하면 근육량을 효과적으로 늘릴 수 있는지에 대해서 고민해 보도록 하겠습니다. 1. 런닝머신 보다는 사이클머신이 좋다 헬스장에서 운동을 하시던, 아니면 집에 유산소 운동 기구를 하나 구입하셔야 하는 경우는, 트레드밀(런닝머신) 보다는 사이클머신을 추천합니다. 런닝머신의 경우, 유산소 운동 효과와 심폐기능 상승에는 매우 높은 효율을 가지고 있으나, 근육 증가의 효과의 미미한 편입니다. 종아리 근육량 증가가 되기는 하지만, 전체적으로는 근육량 증가보다는 소모가 더 큰 운동입니다. 그러나 사이클머신은, 유산소 운동 효과와 동시에 대퇴(허벅지) 근육 증강효과가 탁월한 운동기구 입니다. 사이클 선수들 허벅지 본 적 있으시죠? 특히 대부분의 사이클머신은 난이도를 조절할 수 있는 기능이 있는데..

당뇨 운동 후에 혈당이 상승하는 이유 많은 당뇨인들이 혈당, 특히 식후 혈당 조절에 온 힘을 다하고 계십니다. 혈당 조절을 할 수 있는 방법은 크게 세 가지로 나뉩니다. 1. 식이 요법 - 혈당이 오르지 않고 몸에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것2. 운동 요법 - 식후 혈당이 상승되는 시점에 유산소 운동을 통해 혈당을 조절하는 것3. 약물 요법 - 경구투여나 주사를 통하여 혈당을 조절하는 약물을 체내로 주입하는 것 혈당이 아주 높은 분들이 아니라면, 아마도 식이요법과 운동요법으로 혈당을 관리하실 겁니다. 물론 약물요법을 사용하시는 분들이라 하더라도 당연히 식이요법과 운동요법을 병행하셔야겠지요. 그런데, 가끔은 혈당이 오를만한 것을 먹은 적이 없는데도 혈당이 불쑥 올라 놀라게 할 때가 있습니다. 몸의 상태에 따..

혈당이 상승하는 이유 당뇨병의 발병 이유 가끔 지식인 게시판에 들어가 봅니다. 다른 것도 조회를 해보긴 하지만, 나름 당뇨 쪽 포스팅을 하고 있으니, 당연히 '당뇨', '혈당' 이라는 키워드로 조회를 해보기도 하죠. 그런데 의외로 이런 질문이 많습니다. '혈당은 왜 올라가는 건가요?', '혈당이 상승하는 이유는 뭔가요?' 제가 당뇨 관련 포스팅을 하지만, 이런 것은 너무도 기본적인 지식이라 제대로 포스팅 하지 않았었는데, 생각해 보면 당뇨와 관련이 없는 분들은 어쩌면 모르는 것이 당연하다는 생각이 들더군요. 그래서 오늘은 혈당이 오르는 이유에 대해 설명을 하는 시간을 갖도록 해 보겠습니다. 혈당이란, 섭취한 음식물 중 탄수화물 류가 분해되어 단순당 형태의 포도당으로 분해되어 혈액 속에 녹아 있는 농도를 ..

임신을 위한, 임신 중 필수 영양소 임신을 계획하고 계신가요? 또는 현재 임신 중이신가요? 임신을 위해서든, 임신 하고 계시던, 임신과 관련되어 필수적인 물질이 있어, 오늘은 이 영영소에 대해 설명을 드릴까 합니다. 제목에도 써 놓았듯이 '엽산(葉酸)' 이라는 물질입니다. ■ 엽산이란? 엽산은 비타민B군에 포함되는 비타민의 일종으로, 프테라딘(pteridine), 파라아니노벤조산(para-aminobenzoic acid), 글루탐산(glutamate)이 결합된 구조를 가지고 있습니다. 최초로 시금치에서 분리되었으며, 일반적으로 녹색식물의 입에 광범위하게 포함되어 있어, 이름도 나무잎 葉을 사용하고 있습니다. 일반적으로 식룸에 자연 함유되어 있는 엽산은 Folate라고 부르며, 인공적으로 만들어진 보충제에..

감기 증상 예방법 치료법과 좋은음식 인간이 걸리는 가장 흔한 질병이라고 한다면, 역시나 감기를 꼽을 수 있습니다. 감기에 의해 생명이 위험하지는 않지만, 가장 흔하게 걸리기 때문에 매우 불편하며, 감기로 인해 심각한 2차 질병에 감염되는 경우도 있으므로 오늘은 감기라는 질병에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 감기란, 바이러스(virus)에 의해 주로 호흡기 쪽에 감염이 되어 발생하는 질병입니다. 일반적으로 감기는 감염자의 호흡기에서 나오는 분비물 또는 기침이나 재채기 등에 의해 공기 중으로 뿌려진 바이러스가 비감여자의 호흡기로 흡수되어 전파가 되는 형태를 가지고 있습니다. 감기의 증상 감기의 증상으로는 일반적으로 재채기로부터 시작을 하며, 코 막힘, 콧물, 인후 통 등의 코와 관련된 증상과 기침으로 나타내..

어린이 메가도스용 비타민C 앞선 메가도스와 관련된 포스팅에서 여러 번 강조했듯이, 제가 비타민C 메가도스를 시작하고 나서 몸에 좋은 여러가지 변화들을 겪었습니다. 당연히, 제 몸에 좋은 것을 느끼게 되면, 주위의 가까운 사람들에게 그 정보를 널리 퍼뜨리고 싶어집니다. 특히 가족의 경우에는 어떻게든 함께 하게 되기를 원합니다. 저 같은 경우도, 우찌우찌 와이프는 비타민C 메가도스에 함께 동참하도록 설득을 하였습니다만, 5살배기 딸내미에게 비타민C를 먹인다는 것이 여간 어려운 일이 아니더군요. 당연하게도 순수한 비타민C 분말은 너무 시기 때문입니다. 사실, 다른 사람에 비해서 신 것을 상당히 잘 먹는 편인 저도, 순수한 비타민C 분말을 3g씩 먹자면 저절로 인상이 찌푸려지는데 5살짜리는 오죽하겠습니까. 결국..