쭈니루's 정보 Logs

다이어트 웹툰 필독 다이어터 2년 전 쯤 제가 건강상에 아주 약간의 문제가 있어, 건강과 다이어트에 한참 관심을 가질 때였습니다. 출장을 위해 버스를 타고 가다가, 심심해서 다음 웹툰을 뒤지던 중... '다이어터' 라는 제목을 발견했습니다. 심심풀이도 될 겸, 한참 관심가는 분야이기도 했고, 작가님에 대해 '뭐, 얼마나 아나 함 볼까?'라는 생각도 사알짝~ 들어, 1화부터 보기 시작했습니다. 왠걸요~~!!! 일단 잼있습니다. 신수지라는 모태 비만녀가 불순한 의도(야한 목적은 아님돠 ^^;;)를 가진 서찬희라는 트레이너 지망생을 만나 여차여차 한 집에 살게 되고 (야한거 없슴돠 ^^;;), 1:1 트레이닝을 받으면서 겪는 다이어트의 과정을 정말 재미있게 그려냈습니다. 한번도 뚱뚱한 상태를 벗어나 본 적이 ..

칼로리만 계산? GI지수를 알고 갑시다 다이어트를 하시는, 또는 다른 이유로 건강을 챙기시는 많은 분들이 음식을 드실 때 칼로리(kcal)를 계산하여 드시고 있습니다. 물론 칼로리를 계산하여 드시는 것 매우 중요합니다. 자신이 하루에 얼마만큼의 에너지를 소모하는 지 판단하여, 그 소모하는 에너지만큼을 섭취한다는 건, 섭취되는 에너지와 소모하는 에너지의 균형을 위해서 매우 좋은 일입니다. 하지만, 단지 칼로리만 계산하는 것은 섭취되는 칼로리의 총량만을 계산하는 것입니다. 해당 음식물이 '몸에 어떻게 작용할까?' 등은 완전히 배제한 채 칼로리의 수치만 + 하는 것뿐이죠. 예를 들어, 50kcal의 사탕이 80kcal의 현미밥보다 몸에 더 안 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 다른 많은 이유들이 있지..

기초대사량과 활동대사량 혹시 기초대사량이라는 말을 들어보셨나요? 아마도, 다이어트나 헬스에 조금이라도 관심을 가지고 계신 분들이라면 여러번 들어보셨을 겁니다. 기초대사량이란? 인체가 활동을 제외한, 생명을 유지하기 위해 쓰는 모든 에너지를 말하는 것입니다. 즉, 가만히 누워서 숨만 쉬고 아무것도 안하고 있더라도 소모되는 에너지를 말합니다. 자동차 엑셀레이터를 밞지 않아도 시동만 켜 놓으면 기름이 소모되는 것과 비슷하다고 보시면 됩니다. 누워서 아무것도 안 한다고 표현했지만, 여기에는 심장이 뛰는 것, 호흡 하는 것, 간에서 독소를 해독하는 것, 수명이 다한 세포를 대체하기 위한 새 세포를 생성하는 것, 몸에 들어온 병원균과 싸우는 것, 소화시키기 위해 장을 움직이는 것, 같은 이유로 소화 효소들을 분비하..

건강을 위협하는 습관 탄수화물 중독 혹시 탄수화물 중독이라는 말을 아시나요? 탄수화물이란, 인간이 섭취해야 하는 3대 영양소 중의 하나인데요. 이 탄수화물도 마약이나 담배, 술처럼 중독증을 나타낸다고 합니다. 이번 포스트에서는 이 탄수화물 중독에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 탄수화물 중독이란? 당류가 포함되거나, 당류로 분해가 쉬운 정제된 탄수화물로 이루어진 음식물을 계속해서 먹게 되는 현상입니다. 탄수화물은 인체에 꼭 필요한 영양소이나, 이를 과다하게 섭취하게 되면 건강에 안 좋은 영향을 미치게 됩니다. 탄수화물 중독의 증상 1) 밥보다는 빵이나, 떡, 면 등을 좋아하며, 한 번 먹기 시작하면 양 조절을 못한다. 2) 평소에도 초코릿이나 과자, 사탕 등 단 음식을 즐겨먹는다. 3) 일정시간 이상 2)..

건강의 적신호 - 대사증후군이란? 대사증후군이란? 만성적인 대사 장애로 인하여 내당능 장애, 고혈압, 고지혈증, 비만, 심혈관계 죽상동맥 경화증 등의 여러 가지 증상이 한꺼번에 나타내는 현상을 말합니다. 대사증후군의 진단 여러 진단 기준이 있지만 일반적으로 아래의 기준 중 세 가지 이상이 해당되면 대사 증후군으로 정의합니다. 1) 중심비만(central obesity): 남자의 경우 허리둘레가 102cm 초과, 여자의 경우 허리둘레가 88cm 초과 (한국인 및 동양인의 경우 대개 남자의 경우 허리둘레 90, 여자 80 이상) 2) 고중성지방 혈증(hypertriglyceridemia): 중성지방이 150mg/dL 이상 3) 고밀도지단백 콜레스테롤(HDL-cholesterol)이 낮을 경우: 남자의 경우 ..

물의 역할과 효능 그리고 마시는 방법 물이란? 산소와 수소가 결합된 무색, 무취, 무미의 액체 형태의 화합물. 지구상에서 가장 많이 존재하는 액체이며, 지구표면의 70%를 덮고 있는 물질. 모든 생물의 구성물의 70% 이상을 차지하며, 많은 경우 95%까지 차지하고 있는 경우도 있습니다. 인체 구성물 중 약 70%를 차지하고 있으며, 이 중 약 70%가 세포 내에 있으며, 20%는 세포 사이에 존재하며, 나머지는 혈액에 포함되어 있습니다. 산소가 없어도 살아갈 수 있는 생물은 있지만, 물이 없는 상태에서 생존할 수 있는 생물은 없다고 해도 과언이 아닙니다. 오늘은 이처럼 생물이 살아가는데 중요한 역할을 하는 물의 역할과 효능을 알아보겠습니다 우선은 물이 우리 몸에서 어떠한 역할을 하는 지 알아보겠습니다...

당뇨의 원인 인슐린 저항성이란 인슐린 저항성이란 혈액 속에 녹아있는 포도당을 세포 속으로 밀어넣어 세포에서 에너지로 사용할 수 있도록 하는 효소가 인슐린 입니다. 이 인슐린이 어떠한 이유로 인하여 제 기능을 발휘하지 못하게 되어 포도당을 세포 속으로 밀어넣지 못하게 되고, 이 고혈당 상태를 해소하기 위해 췌장(이자)에서는 과도한 인슐린을 생산하게 되는 현상을 인슐린 저항이라고 합니다. 인슐린이 세포에 있는 인슐린 수용체에 결합하면, 여러 단계를 거쳐 당이 세포속으로 들어갈 수 있는 문을 열게 되는데, 이 때 사용된 인슐린 수용체를 IDE(Insuline Degradeing Enzyme)이라는 물질이 인슐린으로 부터 분리하여, 인슐린이 다시 사용될 수 있도록 합니다. 이 인슐린 수용체와 인슐린 사이의 결합..

아침을 먹어야 다이어트에 성공한다 다이어트, 어떻게 먹을 것인가? - 식단의 기초 ☜ 포스팅에 1번 항목이 바로 '아침, 점심, 저녁은 모두 챙겨 먹어라' 였습니다. 일반적으로 점심, 저녁을 거르시는 분들은 많이 없으시지만, 아침을 거르시는 분들은 상당히 많습니다. 제 주변에도 아침을 챙겨 먹는 사람보다 안 먹는 사람이 더 많으니깐요. 제가 입이 부르트도록 '아침을 먹어라' 라고는 하지만, '출근 시간이 촉박하다' 또는 '속이 더부룩하다', '원래 안 먹어서...' 등등의 이유로 잘 안 먹더군요. 그 중에 제가 보기에 제일 답답한 대답이, '살을 빼기 위해서...' 라는 이유로 아침을 거른다는 겁니다. 아침을 먹지 않게 되면, 더 살이 찌는데 말입니다. -_-;; 이번에는 아침을 안 먹으면 왜 살이 더 ..

다이어트 반드시 근육 운동을 해라 다이어트에 성공하기 위해서는 운동을 해야 한다는 것은 누구라도 알고 있는 사실 입니다. 그리고 다이어트 또는 살을 빼기 위해서 현재 운동을 하고 계시는 분들도 많을 것입니다. 문제는 단순히 유산소 운동만을 하시는 분들이 상당히 많으신데요.... 이 포스트에서는 다이어트에 근육 운동이 왜 필요한지를 설명하는 기회를 갖도록 하겠습니다. 유산소 운동만을 할 경우의 위험 다이어트, 즉 살을 빼는데 식이요법과 함께 유산소 운동이 효과적이라는 것을 모르시는 분은 없을 거라 생각합니다. 유산소 운동을 하여, 에너지를 소비하고 그 소비한 에너지를 채우기 위해 지방을 분해하는 것이 유산소 운동을 통한 다이어트의 기본이니깐요. 하지만, 만약 유산소 운동만을 꾸준히 하실 경우 몸에 안 좋은..

다이어트 어떻게 먹을 것인가 식단의 기초 다이어트를 하시는 분들이 가장 궁금해 하는 것이 무엇을 어떻게 먹을 것인가 하는 점입니다. 이 포스트에서 설명할 다이어트 식이의 방법은... 당장 체중을 줄여야 하시는 분들뿐 아니라, 건강한 신체를 유지하고자 하시는 분들도, 다른 질병에서 벗어나고자 하시는 분들도 모두 해당되는 사항이니 참고해 두시면 도움이 되실 겁니다. 아침, 점심, 저녁은 모두 챙겨 먹어라 현대인들의 바쁜 일상 속에서, 아침을 거르시는 분들이 상당히 많습니다. 이는 다이어트를 하시는 분들에겐 매우 위험한 습관입니다. 언뜻 생각하기엔 한 끼를 거르면 살이 더 빠지지 않을까? 하고 생각하기 쉽습니다. 하지만, 아침을 거르면, 우선은 살이 조금 빠질지는 모르나, 장기간 지속되면, 인체가 이에 적응을..