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변비에 좋은 음식 나쁜 음식 총정리 앞 전 변비의 원인과 관리 방법 ☜ 포스팅에서 변비가 무엇이며, 왜 위험한지에 대해 알아보았습니다. 위 포스팅에서 변비에는 운동도 상당히 중요한 역할을 한다고 말씀 드렸었죠?하지만, 변비에는 역시나 무엇을 어떻게 먹느냐가 무엇보다도 중요합니다. 그래서 오늘은 변비에 좋은 음식과 나쁜 음식을 정리해 보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. ■ 변비에 나쁜 음식 탄수화물로 이루어진 음식 구성요소의 대부분이 탄수화물로 이루어져 있다는 것은, 거의 대부분이 단당류로 분해되어 우리 몸에 흡수된다는 것을 의미합니다. 즉, 대변을 만들 재료를 남기지 않는다는 뜻입니다. 그나마 흡수되지 않고 남는 지꺼기들도 뭉치면 매우 단단하게 뭉쳐지는 재료들이 대부분입니다.그리고 이렇게 탄수화물이 대부..

변비의 원인과 관리 방법 ■ 변비란? 일반적으로, 1일 1회 배변이 극히 건강하고 정상적인 배변 활동이라고 할 수 있습니다. 그런데, 배변 시 많은 힘이 필요하거나, 대변의 경도가 과하게 딴딴한 경우 등의 이유로 일주일에 대변의 배변 회수가 3회 미만의 증상을 변비라고 지칭하게 됩니다. ■ 변비의 원인 변비는 일반적으로 이차성 변비와 원발성 변비로 나눌 수 있습니다. 이차성 변비는, 다른 질병에 의하거나, 직접적 이진 않지만, 병의 치료를 위해 음용하는 약제의 영향에 의해 변비가 발생하는 경우입니다. 이 경우는, 원인 질병이나 원인이 제거되면 변비 또한 호전되는 경우가 대부분이므로 이 포스트에서는 언급하지 않도록 하겠습니다. 원발성 변비는, 특별한 환경적 이유가 존재하지 않는 상태에서, 대장의 활동량이 ..

바질씨앗 렌틸콩 치아씨드 비교 최근 다이어트에 관심있는 분들 사이에 화제가 되고 있는 것이 씨앗 다이어트인데요.가장 대표적인 것이 바질씨앗, 렌틸콩, 치아씨드의 세가지 입니다. 도대체 이 녀석들이 어떤 녀석들이며, 각각의 효능을 알아보고, 간단히 비교해 보도록 하겠습니다. ■ 특징 바질씨앗 동아시아가 원산지인 '바질'이라는 허브 종류 식물의 씨앗입니다.씨앗의 주위를 섬유질이 풍부한 막이 둘러싸고 있으며, 이 막이 수분을 흡수하면, 마른 상태의 30 ~ 40배까지 부피가 커집니다. 이 특징이 소량의 섭취만으로도 포만감을 일으켜 다이어트에 매우 긍정적인 역할을 하는 것입니다. 이는 변비에도 매우 효과가 있는 점입니다.또한 풍부한 미네랄과 비타민 등의 미량 원소가 들어있어 몸의 대사작용에 매우 좋으며, 해독효..

다이어트와 건강의 적!! 야간 식이 증후군 혹시, 야간 식이 증후군, 야식 증후군 이라는 이름을 들어보신 적이 있으신가요? 다이어트를 하시던, 하지 않으시던, 과하게 섭취되는 잉여의 영양분이 건강에 해롭다는 것을 모르는 분은 없을 겁니다. 문제는 동일한 칼로리에 동일한 GI지수를 가진 음식물을 섭취하더라도 수면 직전, 밤에 먹는 것이 몸에 훨씬 해롭습니다. 그런데, 낮에는 별로 식욕이 없다가도 밤만 되면 무언가 자꾸 먹게 되는 분들이 있습니다. 이런 분들이 바로 야간 식이 증후군 (이후 야식 증후군) 에 걸린 분들입니다. ■ 야식 증후군의 발생 이유 아직 학자들도 야식 증후군의 명확한 이유를 알아내지는 못했지만, 가장 가능성이 높은 학설이, 스트레스에 의한 호르몬 작용이라는 것입니다. 인간은 기쁜 일이 ..

여유증은 무엇이며, 치료 방법은? 의외로 여유증으로 고민하시는 남자분들이 많습니다. 제가 군대를 의무병으로 병원 근무를 했었는데요. 그 때 딱 한 명 여유증으로 입원한 병사를 본 적이 있습니다. 정말 여자 가슴 같더군요. 문제는, 그저 질환의 문제가 아니라, 정신적으로 엄청난 스트레스를 준다는 것인데요. 위에 말한 그 병사도 여유증 치료 후에 정신과 치료를 추가로 받아야 할 정도로 엄청난 스트레스를 받고 있었습니다. 그럼, 여유증이란 무엇일까요? 말 그대로, 남성에게 여성처럼 유방 형태의 가슴이 자라는 증상을 말합니다. 남성호르몬과 여성호르몬 간에 균형이 깨지면서 여성 호르몬이 많이 분비되게 되고, 그로 인해 유선 조직이 자극을 받아 여성처럼 유방이 발달하는 것입니다. ■ 발생 원인 일반적으로 사춘기 시..

고혈압에 좋은 음식 나쁜 음식 총정리 고혈압이란 질병에 대해서는 고혈압의 원인과 치료 방법 ☜ 포스팅에서 살펴 보았습니다. 고혈압의 발생 원인이 잘못된 생활 습관이라는 말씀을 드렸는데요, 당연히 여기는 잘못된 '식습관'도 매우 큰 부분을 차지합니다. 당뇨와 마찬가지로 무엇을 어떻게 먹느냐에 따라 혈압이 오르기도 내리기도 하기 때문이기도 하지만, 건강한 식이를 통해 대사 기능 자체를 정상화 시키면, 고혈압이라는 질환의 근본적 치료가 가능하기 때문입니다. 그래서 오늘은 고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식을 한 번 정리해 보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 모든 질병이 그렇듯이, 좋은 것을 찾기 보다 안 좋은 것을 피하는 것이 더 중요하며 효과도 좋습니다.. 그러므로 고혈압에 안 좋은 음식부터 정리하도록 하겠습니다...

고혈압의 원인과 치료 방법 사람을 포함한 고등 동물이 생존하기 위해서는 신체의 각 부위에 피를 공급해 줘야 합니다. 심장이 피를 펌프질 하면 대동맥 - 동맥 - 모세혈관을 거쳐 세포 내로 산소와 영양분을 머금은 피가 공급되며, 다시 모세혈관 - 정맥 - 대정맥을 거쳐 이산화탄소 및 노폐물을 머금은 피가 심장으로 다시 돌아옵니다. 그러면 심장은 이 피들을 폐로 보내 산소를 보충하고, 간이나 방광으로 보내 노폐물을 분해/배울 하며, 장을 거쳐 다시 영양분을 보충합니다. 이렇게 피는 심장과 혈관을 통해 전신을 돌아다니는데요, 심장이 펌프질 하면서 피를 내보낼 때, 혈관벽(동맥)이 받는 압력을 혈압 이라고 합니다. 심장이 펌프질 하는 순간, 즉 심장이 수축하는 순간의 혈압을 수축기 혈압, 심장이 피를 받아들일 ..

2형 당뇨에 꼭 필요한 영양소 GTF 크롬 사실 대부분의 당뇨인, 특히 한국의 경우는 2형 당뇨가 거의 대부분을 차지하고 있습니다. 2형 당뇨의 특징은, 바로 인슐린이 부족해져서 발생하는 것이 아닌, 인슐린 저항성에 의해 인슐린이 제 역할을 다 하지 못하는 것으로 시작하게 됩니다. 인슐린 저항성에 의해 인슐린이 정상적인 작용을 하지 못하면, 혈액 내 당 농도가 떨어지지 않게 되고, 췌장은 더 많은 인슐린을 분비하게 됩니다. 이렇게 과부하로 일을 하던 췌장이 결국은 망가지게 되면서 실제로 생산되는 인슐린이 급속도로 떨어지면서 당 조절 능력을 점차 잃어가게 되는 것이 2형 당뇨의 진행 형태입니다. 그럼 도대체 인슐린 저항성은 왜 발생하는 걸까요? 수많은 학자들과 연구진들이 이를 찾기 위해 연구에 매진하고 있..

탈모의 원인과 예방 치료 방법을 알아보자 요즘 탈모 때문에 걱정하시는 분들이 부쩍 늘었습니다. 과거에는 40대 중년 이상의 남성에게서 주로 보이던 탈모의 증상이, 요즘 들어 20대 청년 남성뿐만 아니라, 여성들에게도 자주 보이고 있는 것이 사실입니다. 저도 사실 한참 머리 숱이 줄어들어 걱정을 상당히 했었는데요. 지금은 그래도 더 빠지지는 않고 있습니다. 그래서인지 탈모로 걱정하시는 분들의 심정을 충분히 이해합니다. 오늘은 탈모의 원인과 예방 및 치료를 할 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 탈모란? 일반적으로 우리나라 사람은 약 5만 ~ 7만 개의 머리카락이 있습니다. 머리카락은 3 ~ 6년 정도 자라다가 빠지고 2 ~ 3개월 정도 휴지기를 가진 후 다시 머리카락이 자라는 순환을 반복합니다. 정상적..

당뇨에 좋은 음식, 나쁜 음식 총정리 당뇨인들의 가장 큰 고민이 ‘무엇을 얼마나 먹어야 하나?’ 하는 것입니다. 먹는 것에 의해 오르락 내리락 하는 혈당에 의해 일희일비할 수 밖에 없는 당뇨인들에겐 너무나 당연한 이야기 일 테입니다. ‘얼마나 먹어야 하나?’ 에 대한 얘기는 ‘적당히’라는 표현 외에는 제가 어떻게 드릴 수 있는 방법이 없습니다. 하지만, ‘무엇을 먹어야 하나?’ 라는 문제에 대해서는 어느 정도의 조언을 드릴 수 있을 것 같아, 오늘은 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식을 정리해 봤습니다. 물론, 좋은 음식, 나쁜 음식 모두를 쓰는 것은 불가능하기도 하고, 양도 너무 많기도 하기 때문에 이 포스팅을 읽으면서, 어떠한 종류의 음식물이 좋은 지, 나쁜 지를 판단하시는데 도움이 되었으면 합니다. ☜ ..