쭈니루's 정보 Logs

원푸드 다이어트의 위험성 외모와 건강 두 가지 목적에 의해 다이어트에 관한 관심이 나날이 커지고 있는 시대입니다. 당연히 다이어트에 관한 방법도 수없이 쏟아지고 있습니다. 그 중 가장 많이 주목 받고, 가장 다양한 방법이 개발된 것이 원푸드 다이어트 입니다. 특히 연예인들이 사용하는 다이어트 중 원푸드 다이어트가 상당히 많아 여성분들의 관심이 집중되기도 했습니다. 그래서 오늘은 원푸드 다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 원푸드 다이어트 (One Food Diet) 란, 말 그대로 하나의 음식만을 먹어 다이어트를 하는 방법입니다. 토마토 다이어트, 고구마 다이어트, 계란 다이어트, 감자 다이어트, 두부 다이어트, 바나나 다이어트, 뻥튀기 다이어트 등 하나의 음식물 또는 몇 가지의 음식물을 선택하여 허..

다이어트 웹툰 필독 다이어터 2년 전 쯤 제가 건강상에 아주 약간의 문제가 있어, 건강과 다이어트에 한참 관심을 가질 때였습니다. 출장을 위해 버스를 타고 가다가, 심심해서 다음 웹툰을 뒤지던 중... '다이어터' 라는 제목을 발견했습니다. 심심풀이도 될 겸, 한참 관심가는 분야이기도 했고, 작가님에 대해 '뭐, 얼마나 아나 함 볼까?'라는 생각도 사알짝~ 들어, 1화부터 보기 시작했습니다. 왠걸요~~!!! 일단 잼있습니다. 신수지라는 모태 비만녀가 불순한 의도(야한 목적은 아님돠 ^^;;)를 가진 서찬희라는 트레이너 지망생을 만나 여차여차 한 집에 살게 되고 (야한거 없슴돠 ^^;;), 1:1 트레이닝을 받으면서 겪는 다이어트의 과정을 정말 재미있게 그려냈습니다. 한번도 뚱뚱한 상태를 벗어나 본 적이 ..

기초대사량과 활동대사량 혹시 기초대사량이라는 말을 들어보셨나요? 아마도, 다이어트나 헬스에 조금이라도 관심을 가지고 계신 분들이라면 여러번 들어보셨을 겁니다. 기초대사량이란? 인체가 활동을 제외한, 생명을 유지하기 위해 쓰는 모든 에너지를 말하는 것입니다. 즉, 가만히 누워서 숨만 쉬고 아무것도 안하고 있더라도 소모되는 에너지를 말합니다. 자동차 엑셀레이터를 밞지 않아도 시동만 켜 놓으면 기름이 소모되는 것과 비슷하다고 보시면 됩니다. 누워서 아무것도 안 한다고 표현했지만, 여기에는 심장이 뛰는 것, 호흡 하는 것, 간에서 독소를 해독하는 것, 수명이 다한 세포를 대체하기 위한 새 세포를 생성하는 것, 몸에 들어온 병원균과 싸우는 것, 소화시키기 위해 장을 움직이는 것, 같은 이유로 소화 효소들을 분비하..

아침을 먹어야 다이어트에 성공한다 다이어트, 어떻게 먹을 것인가? - 식단의 기초 ☜ 포스팅에 1번 항목이 바로 '아침, 점심, 저녁은 모두 챙겨 먹어라' 였습니다. 일반적으로 점심, 저녁을 거르시는 분들은 많이 없으시지만, 아침을 거르시는 분들은 상당히 많습니다. 제 주변에도 아침을 챙겨 먹는 사람보다 안 먹는 사람이 더 많으니깐요. 제가 입이 부르트도록 '아침을 먹어라' 라고는 하지만, '출근 시간이 촉박하다' 또는 '속이 더부룩하다', '원래 안 먹어서...' 등등의 이유로 잘 안 먹더군요. 그 중에 제가 보기에 제일 답답한 대답이, '살을 빼기 위해서...' 라는 이유로 아침을 거른다는 겁니다. 아침을 먹지 않게 되면, 더 살이 찌는데 말입니다. -_-;; 이번에는 아침을 안 먹으면 왜 살이 더 ..

다이어트 반드시 근육 운동을 해라 다이어트에 성공하기 위해서는 운동을 해야 한다는 것은 누구라도 알고 있는 사실 입니다. 그리고 다이어트 또는 살을 빼기 위해서 현재 운동을 하고 계시는 분들도 많을 것입니다. 문제는 단순히 유산소 운동만을 하시는 분들이 상당히 많으신데요.... 이 포스트에서는 다이어트에 근육 운동이 왜 필요한지를 설명하는 기회를 갖도록 하겠습니다. 유산소 운동만을 할 경우의 위험 다이어트, 즉 살을 빼는데 식이요법과 함께 유산소 운동이 효과적이라는 것을 모르시는 분은 없을 거라 생각합니다. 유산소 운동을 하여, 에너지를 소비하고 그 소비한 에너지를 채우기 위해 지방을 분해하는 것이 유산소 운동을 통한 다이어트의 기본이니깐요. 하지만, 만약 유산소 운동만을 꾸준히 하실 경우 몸에 안 좋은..

다이어트 어떻게 먹을 것인가 식단의 기초 다이어트를 하시는 분들이 가장 궁금해 하는 것이 무엇을 어떻게 먹을 것인가 하는 점입니다. 이 포스트에서 설명할 다이어트 식이의 방법은... 당장 체중을 줄여야 하시는 분들뿐 아니라, 건강한 신체를 유지하고자 하시는 분들도, 다른 질병에서 벗어나고자 하시는 분들도 모두 해당되는 사항이니 참고해 두시면 도움이 되실 겁니다. 아침, 점심, 저녁은 모두 챙겨 먹어라 현대인들의 바쁜 일상 속에서, 아침을 거르시는 분들이 상당히 많습니다. 이는 다이어트를 하시는 분들에겐 매우 위험한 습관입니다. 언뜻 생각하기엔 한 끼를 거르면 살이 더 빠지지 않을까? 하고 생각하기 쉽습니다. 하지만, 아침을 거르면, 우선은 살이 조금 빠질지는 모르나, 장기간 지속되면, 인체가 이에 적응을..

굶는 다이어트, 반드시 실패한다 많은 분들이 '다이어트 = 살 빼는 것' 이라고 생각합니다. 그로 인해, 극단적 절식(적게 먹는 행위) 또는 단식(먹지 않는 행위)에 의해 살을 뺄려고 하시는 분들이 많습니다. 특히 여성분들에게 이런 모습을 보는 경우가 많은데요... 하지만, 이런 방법의 다이어트는 무조건 실패할 수 밖에 없습니다. '먹지 않는데 왜 다이어트를 실패할까?' 이 포스트에서는 절식, 단식에 의한 다이어트는 왜 무조건 실패할 수 밖에 없는 지를 설명하도록 하겠습니다. 여기, 기초 + 활동 대사에 의해 하루에 2000 kcal를 소모하는 여성분이 있습니다. 당연히, 이 여성분은 하루에 최소 2000 kcal 이상을 섭취하셨을 겁니다. 그보다 조금 더 드셨다면 약간 많은 체중을 가졌을 테고, 많이 ..

다이어트 기본을 알고 시작하자 요즘은 외모의 시대라고 합니다. 그래서 성형 수술과 다이어트의 시대라고도 하죠. 사실, 성형 수술은 외모 지상주의의 산물이라고 할 수 있죠. 하지만, 다이어트는 외모와는 별개로 건강의 문제입니다. 현대인들은 과거에 비해 엄청나게 많은 에너지를 섭취하고 있습니다. 반대로, 과학 기술의 발전으로 인해 활동량은 점점 줄어들고 있습니다. 그 결과로 인해 외견상의 비만 뿐만 아니라, 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환등의 성인병이 급속히 늘어나고 있는 실정입니다. 이것을 해결하기 위해서는 건강한 다이어트를 통하여 건강을 유지하도록 하는 방법밖에는 없습니다. 이 포스트에서는 외모와 건강, 모두를 잡을 수 있는 건강한 다이어트를 위한 기본적인 사항을 정리했습니다. 다이어트의 기본 정신을 잊지 ..

이번 포스팅에서는 어떻게 하면 근육량을 효과적으로 늘릴 수 있는지에 대해서 고민해 보도록 하겠습니다. 1. 런닝머신 보다는 사이클머신이 좋다 헬스장에서 운동을 하시던, 아니면 집에 유산소 운동 기구를 하나 구입하셔야 하는 경우는, 트레드밀(런닝머신) 보다는 사이클머신을 추천합니다. 런닝머신의 경우, 유산소 운동 효과와 심폐기능 상승에는 매우 높은 효율을 가지고 있으나, 근육 증가의 효과의 미미한 편입니다. 종아리 근육량 증가가 되기는 하지만, 전체적으로는 근육량 증가보다는 소모가 더 큰 운동입니다. 그러나 사이클머신은, 유산소 운동 효과와 동시에 대퇴(허벅지) 근육 증강효과가 탁월한 운동기구 입니다. 사이클 선수들 허벅지 본 적 있으시죠? 특히 대부분의 사이클머신은 난이도를 조절할 수 있는 기능이 있는데..

악력기 구매/사용 후기 GD Grip Pro-70 근육 운동 시 전완근(악력) 운동의 중요성과 필요성 ☜ 포스트를 통해서 따로이 악력 훈련을 해야 하는 이유를 설명 드렸습니다. 저 역시 악력(전완근) 훈련의 필요성을 절실히 느껴, 4 ~ 5년 전쯤 사두었던 (거의 사용하지 않던… ^^;;) 악력기를 다시 꺼내 들었습니다. 그래서, 아침/저녁 출퇴근 버스에서 한 팔당 약 200번 정도를 수행했었습니다. 다행히도 제가 버스를 거의 제일 처음에 타는 위치인 덕분에 다른 사람들 타기 전에 눈치보지 않고 훈련할 수 있었습니다. 기존에 제가 사용하던 악력기 입니다. 스프링을 젤 위쪽에 끼우면 매우 약하고, 젤 아래가 제일 강한 3단짜리 조절용 악력기였습니다. 그런데, 얼마 전 어디선가 저 악력기를 분실해 버렸습니다..