쭈니루's 정보 Logs

운동과 휴식 상관관계 '건강을 위해서 적당한 운동을 하는 것은 필수적이다!' 모든 건강과 관련된 매체 (TV, 책, 병원의사 등등) 에서 동일하게 하는 말입니다. 그런데, 이 '적당한' 운동이라는 것은 과연, 얼마만큼의 운동을 말하는 것일까요? 매일매일 체력이 다할 정도로 하는 것이 좋은 것인지?... 아니면, 힘이 들 정도라면 몸에 무리가 가는 것인지?... 참 애매합니다. 그래서, 오늘은 운동과 휴식에 대한 이야기를 조금 해 보겠습니다. ※ 전문적으로 운동을 하시는 분이 아닌, 건강을 위해 운동하시는 일반인들을 대상으로 하는 포스팅입니다. 우선은... 근육 운동을 하는 입장에서 생각해 보겠습니다. 우선 근육운동의 원리를 먼저 말씀드리겠습니다. 근육운동이라 함은, 근육에 무리를 주어 근섬유에 상처를 입..

건강하게 살빼기를 위한 다이어트 10계명 어찌보면, 다이어트, 기본을 알고 시작하자 ☜ 포스트와 비슷한 내용일 수 있겠으나, 다시 한 번 정리하는 의미에서 건강한 다이어트를 위한 10가지 항목을 집고 넘어가도록 하겠습니다. 1. 아침 점심 저녁은 꼬박꼬박 챙겨먹도록 하자 아침을 먹지 않으면 몸은 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀐다. 아침3 : 점심2 : 저녁1의 비율로 꼬박꼬박 챙겨 먹도록 한다. 아침을 먹어야 다이어트에 성공한다 ☜ 포스트 보기 굶으면서 하는 (굶는) 다이어트, 반드시 실패한다 ☜ 포스트 보기 원푸드 다이어트의 방법과 부작용 ☜ 포스트 보기 2. 유산소 운동과 근육 운동을 적절히 나누어 하도록 하자 유산소 운동 만을 하는 것은 근육을 소모하여 결국엔 다이어트를 더 어렵게 만든다. 다이어트에서..

여자가 근육 운동을 하면 굵어질까? 많은 여성분들이 근육운동을 멀리합니다. 물론 가장 큰 이유야 '힘들어서...' 겠지만, 의외로 많은 여성분들이 '지금보다 더 굵어질까봐...'라는 이유로 근육 운동을 하지 않습니다. 하지만, 여성분들!!! 근육 운동을 해도 여러분들의 팔다리 절대 지금보다 더 굵어지지 않습니다!!! 물론, 당연히 근육운동을 해서 굵어지는 여성분들... 세상에는 존재합니다. 하지만 그런 분들은 단백질 보충제 드셔가시면서 과학적이고 체계화된 프로그램으로 하루에 4시간 이상 많게는 8시간도 운동하시는 분들입니다. 일부분의 선수들의 경우 근육 강화를 위해 남성호르몬을 직접 주입하는 경우도 있답니다. 하지만, 일반인 여성분들이 하루에 한 두시간 아무리 열심히 해보셔도 그렇게 굵어질 수가 없습니다..

복근 운동, 크런치, 레그레이즈 ※ 이 포스트에서 얘기하는 '복근운동'은 복근을 뚜렷하게 하는 운동입니다. 뱃살을 빼는 것은 유산소운동을 통해서 이므로, 이 포스트의 '복근운동'은 뱃살을 빼는 효과는 미미함을 미리 알려드립니다. 헬스장에서 운동을 하다 보면, 윗몸일으키를 하시는 분이 참 많습니다. 아마도... 복근 단련을 위해 하시는 것이겠지요. 몸짱의 대표적 근육 중의 하나가 바로 王자 복근 아니겠습니까. 헐헐. 이 글을 보시는 대부분의 분들도 '복근운동' 하면 딱 떠오르는 것이 '윗몸일으키기' 일 것입니다. 하지만, 윗몸일으키기(Sit-Up)가 의외로 복근운동에 효과적이지 않다는 것을 모르시는 분이 참 많습니다. 질문 하나 드리겠습니다. '윗몸일으키기를 하시면, 복근이 아픈가요? 힘이 드신가요?' 물..

다이어트 실패 이유 많은 분들이 다이어트를 실행하고 있습니다. 특히 대부분의 여성들은, 거의 평생을 다이어트와의 전쟁을 이끌어 간다고 해도 과언이 아닙니다. 그런데... 자신의 원하는 체중과 몸매를 꾸준히 유지한다... 라고 생각하시는 분은 거의 없습니다. 왜 그럴까요? 도대체 왜 다이어트는 실패하는 것일까요? 오늘은 다이어트를 실패하는 이유를 한 번 살펴보겠습니다. 다이어트를 실패하는 형태를 크게 두 가지로 나누어 보면... 살이 아예 안 빠지거나 또는 살이 빠지더라도 요요 현상이 오거나 로 나누어 볼 수 있습니다. 한가지씩 살펴 볼까요? '나는 식이조절도 하고 있고, 운동도 꾸준히 하고 있는데... 살이 전혀 안 빠져.' 의 경우 입니다. 나름 먹고 싶은 거 참아가며, 귀찮은 거 운동해 가며 다이어트..

똥뱃살 빼는 방법 내장지방 제거 방법 얼마 전, 다이어트의 적, 내장지방/피하지방을 파헤치자 ☜ 포스팅에서 내장지방을 제거하는 방법을 포스팅 하겠다고 했었습니다. 오늘은 약속을 지켜 내장지방을 제거하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 앞선 포스팅에서도 말했듯이, 내장지방이나 피하지방, 그리고 근육 내 지방까지... 지방을 제거하는 방법에는 왕도가 없습니다. 적절한 식이요법과 적당하게 수행하는 유산소/근육 운동이 그 해답이지요. 하지만 저번 포스팅에서도 말했듯이 내장지방이 다른 지방에 비해 몸에 더 해로우므로, 일차적으로 내장지방을 우선 타게팅으로 제거하는 방법에 대해 설명하도록 하겠습니다. 1. 포화지방의 섭취를 줄이고, 불포화지방의 섭취를 늘리자 내장지방 생성의 첫 번째 원인은, 과도한 포화지방의..

내장지방/피하지방을 파헤치자 많은 사람들이 다이어트를 합니다. 날씬한 외모를 원하든, 건강을 원하든 다이어트의 절대 목표는 바로 '지방 제거' 입니다. 그래서 오늘은 이 지방에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 일단 체내 지방은 크게 [갈색지방]과 [백색지방]으로 구분됩니다. 백색지방은 잉여의 에너지를 저장하여 보관하는 역할을 하는 지방으로 신체 전반에 걸쳐 분포합니다. 갈색지방은 다른 형태의 에너지는 생성하지 않고 거의 열을 생성하도록 만들어진 지방으로 서 체온이 떨어졌을 때 이 갈색지방을 태워 체온을 유지시켜 주는 좋은(?) 지방입니다. 운동을 하면 백색지방이 이 갈색지방으로 변화한다고 합니다. 더군다나 이 갈색지방은 세포 내 지방을 태워버리고 나면 골격근으로 사용된다고 합니다. 정말 좋은 녀석이군요. ..

다이어트 일주일에 한 번 먹고 싶은 걸 먹자 다이어트를 하시는 대부분의 분들께서 식이조절을 하십니다. 다이어트의 가장 중요한 부분이 식이조절이므로 매우 당연한 일이기도 합니다. 그런데, 포스팅의 제목이 '먹고 싶은 걸 먹자' 입니다. 이건 도대체 무슨 말일까요? 제가 이전 포스팅에서 여러 번 강조한 내용이 있습니다. '너무 적게 먹거나, 한 가지만 먹으면... 몸이 그에 반응하여, 지방을 축척하는 형태로 변화한다.' 문제는 이게 적당한 양으로 건강하게 식이조절을 하시는 분들에게도 어느 정도 적용되는 이야기라는 것입니다. 항상 같은 양을 정해서, 같은 칼로리만큼만 먹으면, 몸은 그 칼로리에 맞추어 에너지를 소모하는 몸으로 변화한다는 것이지요. 몸이 에너지를 쓰지 않는 형태로 변화하는 방법은, 기초대사량을 ..

다이어트 시 공복 유산소 운동의 위험성 다이어트를 하시는 많은 분들이 빠른 시간에 살을 빼기를 원합니다. 그래서 여러 가지 방법들을 찾아보게 됩니다. 밥 안 먹기, 적게 먹기, 원푸드 다이어트 등등... 운동을 함에 있어서도 빠르게 살 빼는 방법을 찾는 것은 동일합니다. 그래서 많은 분들이 실행하는 것이 아침 공복 유산소 운동입니다. 공복 유산소 운동... 많은 분들이 수행하고, 실제로 그 효과를 보시는 분들도 많습니다. 그렇지만, 누군가가 저한테 '공복 유산소 운동, 다이어트에 도움이 될까요?' 라고 물어본다면 저는 이렇게 대답할 것입니다. '살 빼는 데는 도움이 되지요...' 이렇게 대답을 하는 이유는, 말 그대로 살 빠지는 데는 확실히 도움이 됩니다. 공복... 소위 빈속에... 즉, 몸에 에너지가..

다이어트 관리 앱 다이어터 저번에, [다이어트 웹툰] 필독!!! '다이어터'' ☜ 포스팅을 하면서, 이미지를 찾던 중에 웹툰을 기본으로 한 앱이 있다는 사실을 발견했습니다. 다이어트를 관리하는 앱이 있을 거라는 생각을 왜 못했을까요? 당연히 깔아서 써 봤습니다. ㅎㅎ (구글 플레이 스토어 - Google Play Store에서 다운 가능합니다.) 식사에 대한 정보 저장, 운동에 대한 정보 저장, 자신의 상태에 대한 정보 저장 등의 기능이 있습니다. 일단 기본 화면입니다. 3개의 기본화면이 있는데, 큰 의미는 없구요. 하단의 아이콘으로 목표하는 화면으로 이동하시면 됩니다. 식단을 저장할 수 있는 화면입니다. 음식물을 선택하면, 기본 단위에 대한 칼로리와 단백질/지방/탄수화물의 양이 표시됩니다. 아침을 PM..