쭈니루's 정보 Logs

글쓴이의 비타민C 메가도스 체험 후기 이전에 제가 비타민C의 효능과 메가도스 용법 ☜ 포스팅을 작성하기 전부터 비타민C를 섭취하기는 했었습니다. 하지만, 그 양이 거의 미비하여 평소에는 아주 적은 양 (하루 약 500mg) 정도만 섭취하다가, 몸이 굉장히 피곤하거나, 감기 기운이 있는 경우 또는 전날 과음을 한 경우에는 하루 약 1g 정도를 섭취했었습니다. 그러던 중 위의 포스팅을 위해 공부를 좀 하면서 비타민C 메가도스라는 걸 알아보다 보면서, ‘어, 이게 제법 좋은가 보네? 나도 함 해볼까?’ 하는 생각이 들더군요. 그래서, 매 식후 2g씩, 하루 총 6g씩을 먹기 시작했습니다. 감기 기운이 있거나, 과음을 한 다음날에는 1g씩을 추가해서 총 9g을 먹었구요. 메가도스의 일반적 기준점이 10g이니 실..

키 작은 우리 아이 크게 키우는 방법 자신의 아이들이 키가 작으면 부모는 참 속상합니다.만약 자신이 작다면, 자신을 닮아 그렇다는 생각에 미안한 마음도 포함되어 집니다. 물론 유전자라는 것은 어쩔 수 없이 전달되어진 것이지만, 그래도 조금이라도 더 커지면 좋겠다는 생각은... 부모라면 누구나 동일한 생각일 것입니다. 오늘은 자식들 키를 조금이라도 더 크게 할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 키를 크게 할 수 있는 방법을 크게 나누어 보면... 1. 균형 잡힌 건강한 식단 2. 무리하지 않은 적당한 운동 3. 충분하고 편안한 수면 4. 스트레칭 및 안마 5. 바른 자세 자 그럼 하나씩 한 번 살펴 볼까요? 1. 균형 잡힌 건강한 식단 키가 크기 위해서는 당연히 무엇보다도 좋은 영양소를 많이 섭취해야 ..

술 다이어트에 미치는 영향과 잘 마시는 법 다이어트를 하는 과정에 방해되는 요소는 참 많습니다. 먹고 싶은 맛있는 음식을 참아야 하는 것, 먹기 싫은 맛없는 것들 먹어야 하는 것, 하기 싫은 운동을 억지로 해야 하는 것 등등... 그 중에 하나가 바로 술자리 인데요. 술을 즐겨 하셔서 술자리를 가지시는 분들도 있고, 업무적인 이유 또는 그외 인간관계를 위해서도 술자리를 피할 수 없는 경우도 많습니다. 그런데, 이 술이라는 넘이 건강과 다이어트에는 참 안 좋습니다. 오늘 포스팅에서는 술이 다이어트에 어떻게 나쁜 지와 어떻게 먹는 것이 덜 해로운 지에 대해서 한 번 알아보겠습니다. 술은 기본적으로 알코올로 이루어져 있습니다. 몸에 흡수된 알코올은 간에서 아세트 알데히드를 거쳐 아세트산으로 변경됩니다. 이 아..

진짜 불노초 토마토의 효능 건강에 관심이 많은 요즘, 당연히 먹거리에도 관심이 매우 많으신데요. 오늘은 토마토에 대해서 조금 알아보도록 하겠습니다. 순수한 우리말로는 일년감이라고 부르고, 한자로는 남만시(南蠻枾) 라고 부릅니다. 5cm 이내의 크기의 방울토마토와 그 보다 큰 일반 토마토로 크게 나뉩니다. 새로운 종자 개발이 계속되어, 점점 맛있고 몸에도 더 좋은 토마토가 나오고 있습니다. 토마토는 세계 10대 건강 음식 중 하나로 포함될 정도로 건강에 좋은 음식입니다. 유럽에는 "토마토가 빨갛게 익으면, 의사 얼굴이 파랗게 된다" 는 속담이 있을 정도 입니다. 그러면, 토마토가 어떻게 몸에 좋은 것일까요? 일반적으로 토마토는 다른 과일에 비해 저당도, 저칼로리 입니다. 당분이 질량의 3% 정도 밖에 되지..

커피의 효능과 건강 그리고 주의할 점 요즈음 커피를 즐겨 드시는 분이 참 많습니다. 저도 아메리카노~♬ 좋아하는데요. 적당한 양의 커피는 건강에 여러 가지로 도움이 된다고 합니다. 오늘은 이 커피에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 커피란? 꼭두서니과에 속하는 커피나무 열매의 씨를 볶은 후 그것을 갈아서, 뜨거운 물을 부어 일정성분을 용해시키거나 그 가루를 직접 물에 녹여 마시는 음료를 말하는 것인데요. 6 ~ 7세기경 에티오피아의 칼디(Kaldi) 라는 목동에 의해 처음 발견되었다고 알려져 있습니다. 염소들이 빨간 열매를 따먹고 흥분하여 뛰어다니는 광경을 목격한 칼디가 열매를 먹어보고, 그 결과 머리가 맑아지고 기분이 상쾌해지는 느낌을 받았었다고 합니다. 그가 이 사실을 이슬람 사원의 수도승에게 알렸고, ..

비타민C의 효능과 메가도스 용법 인체가 생존함에 있어 필요한 미량 원소 중 인체가 직접 생산할 수 없고, 외부로부터 섭취해야만 하는 유기화합물을 비타민(Vitamin)이라고 합니다. 그리고 ‘비타민’ 이라고 하면, 대부분의 사람들이 가장 먼저 떠올리는 것이 ‘비타민C’ 일 것입니다. 실제적으로도, 비타민을 포함하고 있다는 가공음식 류에 특히나 비타민C가 들어갔다고 광고하는 경우가 가장 많습니다. 그러면 이번에는 비타민 중에서도 가장 대표적인 비타민C에 대해서 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 비타민C란? 비타민C의 정식 명칭은 아스코르빈산(ascorbic acid) 입니다. 화학식은 C6H8O6. 흰색 또는 아주 옅은 노란색을 띤 가루로 냄새는 없으며, 강한(쓴맛에 가까운) 신맛이 납니다. 18세기 ..

혹시 침구 청소 하시나요 오늘은 건강에 대한 학술적 상식 보다는 그냥 저희 생활 중 하나를 보여드릴려구 합니다. 저희는 대충 2주에 한 번 침구 청소를 하는데요. 아래 사진의 침구 청소기를 사용하고 있어요. 침실을 안방, 문간방 이렇게 두 개를 쓰고 있는데요. 2주만에 청소를 하면 대충 이 정도 먼지가 나오네요. 옆에 면봉은 크기 비교용... 실제로 통속의 먼지 입니다. 필터에도 저만큼이나 뭍었네요. 저희는 꼬박꼬박 2주마다 하는데도 저만큼 나오네요. 지금은 습기가 많은 여름이라 좀 덜하구요, 건조한 겨울에는 훨씬 많습니다. 또한, 저희 집이 13층인데요, 옛날에 3층에 살 때는 여름에도 저것보다 훨~~씬 더 나오곤 했었죠. 저 먼지 안에는 아래 그림과 같은 넘들이 상당 수 들어있겠죠? 아기가 있거나, ..

칼로리만 계산? GI지수를 알고 갑시다 다이어트를 하시는, 또는 다른 이유로 건강을 챙기시는 많은 분들이 음식을 드실 때 칼로리(kcal)를 계산하여 드시고 있습니다. 물론 칼로리를 계산하여 드시는 것 매우 중요합니다. 자신이 하루에 얼마만큼의 에너지를 소모하는 지 판단하여, 그 소모하는 에너지만큼을 섭취한다는 건, 섭취되는 에너지와 소모하는 에너지의 균형을 위해서 매우 좋은 일입니다. 하지만, 단지 칼로리만 계산하는 것은 섭취되는 칼로리의 총량만을 계산하는 것입니다. 해당 음식물이 '몸에 어떻게 작용할까?' 등은 완전히 배제한 채 칼로리의 수치만 + 하는 것뿐이죠. 예를 들어, 50kcal의 사탕이 80kcal의 현미밥보다 몸에 더 안 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 다른 많은 이유들이 있지..

건강을 위협하는 습관 탄수화물 중독 혹시 탄수화물 중독이라는 말을 아시나요? 탄수화물이란, 인간이 섭취해야 하는 3대 영양소 중의 하나인데요. 이 탄수화물도 마약이나 담배, 술처럼 중독증을 나타낸다고 합니다. 이번 포스트에서는 이 탄수화물 중독에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 탄수화물 중독이란? 당류가 포함되거나, 당류로 분해가 쉬운 정제된 탄수화물로 이루어진 음식물을 계속해서 먹게 되는 현상입니다. 탄수화물은 인체에 꼭 필요한 영양소이나, 이를 과다하게 섭취하게 되면 건강에 안 좋은 영향을 미치게 됩니다. 탄수화물 중독의 증상 1) 밥보다는 빵이나, 떡, 면 등을 좋아하며, 한 번 먹기 시작하면 양 조절을 못한다. 2) 평소에도 초코릿이나 과자, 사탕 등 단 음식을 즐겨먹는다. 3) 일정시간 이상 2)..

건강의 적신호 - 대사증후군이란? 대사증후군이란? 만성적인 대사 장애로 인하여 내당능 장애, 고혈압, 고지혈증, 비만, 심혈관계 죽상동맥 경화증 등의 여러 가지 증상이 한꺼번에 나타내는 현상을 말합니다. 대사증후군의 진단 여러 진단 기준이 있지만 일반적으로 아래의 기준 중 세 가지 이상이 해당되면 대사 증후군으로 정의합니다. 1) 중심비만(central obesity): 남자의 경우 허리둘레가 102cm 초과, 여자의 경우 허리둘레가 88cm 초과 (한국인 및 동양인의 경우 대개 남자의 경우 허리둘레 90, 여자 80 이상) 2) 고중성지방 혈증(hypertriglyceridemia): 중성지방이 150mg/dL 이상 3) 고밀도지단백 콜레스테롤(HDL-cholesterol)이 낮을 경우: 남자의 경우 ..