쭈니루's 정보 Logs

칼로리만 계산? GI지수를 알고 갑시다 다이어트를 하시는, 또는 다른 이유로 건강을 챙기시는 많은 분들이 음식을 드실 때 칼로리(kcal)를 계산하여 드시고 있습니다. 물론 칼로리를 계산하여 드시는 것 매우 중요합니다. 자신이 하루에 얼마만큼의 에너지를 소모하는 지 판단하여, 그 소모하는 에너지만큼을 섭취한다는 건, 섭취되는 에너지와 소모하는 에너지의 균형을 위해서 매우 좋은 일입니다. 하지만, 단지 칼로리만 계산하는 것은 섭취되는 칼로리의 총량만을 계산하는 것입니다. 해당 음식물이 '몸에 어떻게 작용할까?' 등은 완전히 배제한 채 칼로리의 수치만 + 하는 것뿐이죠. 예를 들어, 50kcal의 사탕이 80kcal의 현미밥보다 몸에 더 안 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 다른 많은 이유들이 있지..

건강을 위협하는 습관 탄수화물 중독 혹시 탄수화물 중독이라는 말을 아시나요? 탄수화물이란, 인간이 섭취해야 하는 3대 영양소 중의 하나인데요. 이 탄수화물도 마약이나 담배, 술처럼 중독증을 나타낸다고 합니다. 이번 포스트에서는 이 탄수화물 중독에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 탄수화물 중독이란? 당류가 포함되거나, 당류로 분해가 쉬운 정제된 탄수화물로 이루어진 음식물을 계속해서 먹게 되는 현상입니다. 탄수화물은 인체에 꼭 필요한 영양소이나, 이를 과다하게 섭취하게 되면 건강에 안 좋은 영향을 미치게 됩니다. 탄수화물 중독의 증상 1) 밥보다는 빵이나, 떡, 면 등을 좋아하며, 한 번 먹기 시작하면 양 조절을 못한다. 2) 평소에도 초코릿이나 과자, 사탕 등 단 음식을 즐겨먹는다. 3) 일정시간 이상 2)..

건강의 적신호 - 대사증후군이란? 대사증후군이란? 만성적인 대사 장애로 인하여 내당능 장애, 고혈압, 고지혈증, 비만, 심혈관계 죽상동맥 경화증 등의 여러 가지 증상이 한꺼번에 나타내는 현상을 말합니다. 대사증후군의 진단 여러 진단 기준이 있지만 일반적으로 아래의 기준 중 세 가지 이상이 해당되면 대사 증후군으로 정의합니다. 1) 중심비만(central obesity): 남자의 경우 허리둘레가 102cm 초과, 여자의 경우 허리둘레가 88cm 초과 (한국인 및 동양인의 경우 대개 남자의 경우 허리둘레 90, 여자 80 이상) 2) 고중성지방 혈증(hypertriglyceridemia): 중성지방이 150mg/dL 이상 3) 고밀도지단백 콜레스테롤(HDL-cholesterol)이 낮을 경우: 남자의 경우 ..

당뇨의 원인 인슐린 저항성이란 인슐린 저항성이란 혈액 속에 녹아있는 포도당을 세포 속으로 밀어넣어 세포에서 에너지로 사용할 수 있도록 하는 효소가 인슐린 입니다. 이 인슐린이 어떠한 이유로 인하여 제 기능을 발휘하지 못하게 되어 포도당을 세포 속으로 밀어넣지 못하게 되고, 이 고혈당 상태를 해소하기 위해 췌장(이자)에서는 과도한 인슐린을 생산하게 되는 현상을 인슐린 저항이라고 합니다. 인슐린이 세포에 있는 인슐린 수용체에 결합하면, 여러 단계를 거쳐 당이 세포속으로 들어갈 수 있는 문을 열게 되는데, 이 때 사용된 인슐린 수용체를 IDE(Insuline Degradeing Enzyme)이라는 물질이 인슐린으로 부터 분리하여, 인슐린이 다시 사용될 수 있도록 합니다. 이 인슐린 수용체와 인슐린 사이의 결합..

당뇨병이란? 초기증상, 진단, 위험성 당뇨병이란? 인체는 홤동 및 생명을 유지하기 위해 에너지를 필요로 하는데, 이 에너지를 만드는 가장 중요한 물질이 포도당입니다. 음식물을 분해하여 포도당을 만들면, 이 포도당이 혈액 속에 녹아들었다가 세포 속으로 들어가 분해를 하여 에너지를 만드는 것이 에너지 대사의 가장 중요한 활동이기 때문이죠. 이 혈액 속의 포도당을 어떠한 이유로 인하여 세포 속으로 밀어넣지 못하여, 혈액 속에 필요 이상의 포도당이 녹아있는 상태를 고혈당이라고 하며, 고혈당 상태가 지속되어 포도당을 신장에서 걸러내지 못하고 소변으로 배출되는 것을 당뇨라고 부르고, 이러한 증상 또는 지속적 고혈당 상태에 있는 것을 당뇨병이라고 부릅니다. 인슐린이란? 췌장(이자)의 랑게르한스 섬의 β세포에서 분비되..

당뇨 운동 후에 혈당이 상승하는 이유 많은 당뇨인들이 혈당, 특히 식후 혈당 조절에 온 힘을 다하고 계십니다. 혈당 조절을 할 수 있는 방법은 크게 세 가지로 나뉩니다. 1. 식이 요법 - 혈당이 오르지 않고 몸에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것2. 운동 요법 - 식후 혈당이 상승되는 시점에 유산소 운동을 통해 혈당을 조절하는 것3. 약물 요법 - 경구투여나 주사를 통하여 혈당을 조절하는 약물을 체내로 주입하는 것 혈당이 아주 높은 분들이 아니라면, 아마도 식이요법과 운동요법으로 혈당을 관리하실 겁니다. 물론 약물요법을 사용하시는 분들이라 하더라도 당연히 식이요법과 운동요법을 병행하셔야겠지요. 그런데, 가끔은 혈당이 오를만한 것을 먹은 적이 없는데도 혈당이 불쑥 올라 놀라게 할 때가 있습니다. 몸의 상태에 따..

혈당이 상승하는 이유 당뇨병의 발병 이유 가끔 지식인 게시판에 들어가 봅니다. 다른 것도 조회를 해보긴 하지만, 나름 당뇨 쪽 포스팅을 하고 있으니, 당연히 '당뇨', '혈당' 이라는 키워드로 조회를 해보기도 하죠. 그런데 의외로 이런 질문이 많습니다. '혈당은 왜 올라가는 건가요?', '혈당이 상승하는 이유는 뭔가요?' 제가 당뇨 관련 포스팅을 하지만, 이런 것은 너무도 기본적인 지식이라 제대로 포스팅 하지 않았었는데, 생각해 보면 당뇨와 관련이 없는 분들은 어쩌면 모르는 것이 당연하다는 생각이 들더군요. 그래서 오늘은 혈당이 오르는 이유에 대해 설명을 하는 시간을 갖도록 해 보겠습니다. 혈당이란, 섭취한 음식물 중 탄수화물 류가 분해되어 단순당 형태의 포도당으로 분해되어 혈액 속에 녹아 있는 농도를 ..

혈당관리 안드로이드앱 스마트로그 요즘 스마트폰을 안 쓰시는 분은 거의 없습니다. 매우 다양한 기능을 하는 앱들이 많이 있는데요. 당연하게도 혈당의 관리하는 앱들도 매우 여러 가지가 이미 나와있습니다. 당뇨에 대한 포스팅도 할뿐더러 저도 가끔씩은 혈당을 측정하면서 관리하고 있는 입장이라, 여러 가지 앱을 깔아서 써봤습니다. 뭐 프로그램을 만든 사람들의 스타일이 다르듯 혈당을 관리하는 앱들도 각각 장단점이 있더군요. 그 중에서 제가 판단하기에 가장 깔끔하고 기능도 괜찮은 앱을 하나 소개시켜 드릴까 합니다. 스마트로그(Smart Log)라는 혈당관리 앱 입니다. (구글 플레이 스토어 - Google Play Store에서 다운 가능합니다.) 자신의 인적 사항과 일반적 측정 시간을 미리 입력해 둘 수 있습니다...

당뇨와 비타민C와의 상관관계 현재 글쓴이가 비타민C 메가도스를 시작한 지 약 3개월 반이 지났습니다. 앞 전에 쓴 비타민C 메가도스 관련 포스팅에도 여러 번 썼었지만, 저는 지금 비타민C 메가도스의 효과를 톡톡히 보고 있습니다.글쓴이의 비타민C 메가도스 용법 체험 후기 ☜ 포스트 보러 가기 그럼, 과연 비타민C가 당뇨에는 어떠한 영향을 미칠까요? 나름 당뇨에 관련된 포스팅을 하고 있는 입장에서 관심을 가지지 않을 수 없는 항목이기도 하고, 또한 가까운 지인 중 당뇨인이 계신 관계로 조사를 안 해볼 수 없는 사항이었습니다. ※ 위에 언급한 지인 분께는 당연히 비타민C 메가도스를 권해 드렸습니다. 혹시나 병세에 영향을 미친다는 판단이 들면, 따로이 포스팅을 하도록 하겠습니다. 기본적으로 현대 의학에서 비타민..

당뇨인이라면 자색 고구마가 더 낫다 당뇨인으로 살아간다는 것, 무척이나 힘들고 어려운 일입니다. 저 역시 아주 가까운 분이 오랫동안 당뇨와 함께 하시고, 잠깐이지만 저 역시 내당능 상태였던 적이 있습니다. 그 이후로 혈당 관리를 꽤 신경 써서 하고 있습니다. 그래서, 당뇨인들이 가장 힘들어 하는 것이 무엇인지 잘 압니다. 바로 먹고 싶은 걸 못먹는 것이지요. 모두가 그렇지는 않지만, 일반적으로 입에 맛있으면, 몸에는 나쁜 경우가 많습니다. 바꾸어 말하면, 당뇨에 나쁘니 먹지 말라는 것들 대부분이 참 맛있는 음식들입니다. 특히나, 당뇨인들이 가장 조심해야 하는 탄수화물로 이루어진 음식들 중에 참 맛있는 것들이 많습니다. 그 중에 하나가 고구마 이지요. 그러나, 당뇨를 가지고 계신 분들 중 고구마를 드셔보신..