쭈니루's 정보 Logs

당뇨 관리 최대의 적 저혈당 당뇨를 가지신 분들의 최대 관심사는, 올라간 혈당을 어떻게 떨어뜨릴 것인가? 또는 혈당을 어떻게 하면 올리지 않을 것인가? 하는 것입니다.당연히 당뇨라는 증상이 혈액 내의 과도한 포도당 농도 때문에 생기는 것이니 어쩌면 당연한 것입니다. 하지만 당뇨 환자분들이 고혈당보다 더 조심하여야 할 것이 있습니다. 바로 저혈당!! 입니다. 이 포스트에서는 저혈당과 대처법에 대해 설명을 드리겠습니다.※ 단, 경구 혈당강하제나 인슐린 주사제를 사용하시지 않고, 운동이나 식이로 관리하시는 분들은 참고만 하시면 됩니다. 저혈당의 정의 정상인의 혈당 수치는 약 70~150mg/dL을 유지하게 됩니다. 그러나 어떠한 이유로, 혈당이 70mg/dL 아래로 내려가는 것을 저혈당이라고 합니다. 저혈당의..

당뇨병 어떻게 먹을까 당뇨식이의 기본 당뇨인들이 가장 궁금해 하는 것이 무엇을 어떻게 먹을 것인가 하는 점입니다. 이는 당뇨병 뿐만 아니라 모든 성인병을 가진 분들이 공통적으로 가지게 되는 질문이며, 정상인의 경우라도 건강과 적절한 체형을 유지하기 위해 기본적으로 지켜야할 사항입니다. 이 포스트에서 설명할 당뇨의 식이방법의 목적은, 첫번째로 과도한 포도당을 혈액 내로 유입시키지 않는 것과 두번째로 동일한 양의 포도당을 천천히 오랫동안 혈액 속으로 흡수시켜 적은 양의 인슐린으로 처리가 가능하도록 하는 것에 중점을 두도록 하는 것입니다. 1. 입에 단 음식을 최대한 억제하라 너무나 당연한 말이긴 하지만 가장 중요한 내용이므로 포함하였습니다. 입에 달다는 것은 당류가 직접 들어있다는 것입니다. 이는 해당 음식..

여자가 근육 운동을 하면 굵어질까? 많은 여성분들이 근육운동을 멀리합니다. 물론 가장 큰 이유야 '힘들어서...' 겠지만, 의외로 많은 여성분들이 '지금보다 더 굵어질까봐...'라는 이유로 근육 운동을 하지 않습니다. 하지만, 여성분들!!! 근육 운동을 해도 여러분들의 팔다리 절대 지금보다 더 굵어지지 않습니다!!! 물론, 당연히 근육운동을 해서 굵어지는 여성분들... 세상에는 존재합니다. 하지만 그런 분들은 단백질 보충제 드셔가시면서 과학적이고 체계화된 프로그램으로 하루에 4시간 이상 많게는 8시간도 운동하시는 분들입니다. 일부분의 선수들의 경우 근육 강화를 위해 남성호르몬을 직접 주입하는 경우도 있답니다. 하지만, 일반인 여성분들이 하루에 한 두시간 아무리 열심히 해보셔도 그렇게 굵어질 수가 없습니다..

진짜 불노초 토마토의 효능 건강에 관심이 많은 요즘, 당연히 먹거리에도 관심이 매우 많으신데요. 오늘은 토마토에 대해서 조금 알아보도록 하겠습니다. 순수한 우리말로는 일년감이라고 부르고, 한자로는 남만시(南蠻枾) 라고 부릅니다. 5cm 이내의 크기의 방울토마토와 그 보다 큰 일반 토마토로 크게 나뉩니다. 새로운 종자 개발이 계속되어, 점점 맛있고 몸에도 더 좋은 토마토가 나오고 있습니다. 토마토는 세계 10대 건강 음식 중 하나로 포함될 정도로 건강에 좋은 음식입니다. 유럽에는 "토마토가 빨갛게 익으면, 의사 얼굴이 파랗게 된다" 는 속담이 있을 정도 입니다. 그러면, 토마토가 어떻게 몸에 좋은 것일까요? 일반적으로 토마토는 다른 과일에 비해 저당도, 저칼로리 입니다. 당분이 질량의 3% 정도 밖에 되지..

커피의 효능과 건강 그리고 주의할 점 요즈음 커피를 즐겨 드시는 분이 참 많습니다. 저도 아메리카노~♬ 좋아하는데요. 적당한 양의 커피는 건강에 여러 가지로 도움이 된다고 합니다. 오늘은 이 커피에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 커피란? 꼭두서니과에 속하는 커피나무 열매의 씨를 볶은 후 그것을 갈아서, 뜨거운 물을 부어 일정성분을 용해시키거나 그 가루를 직접 물에 녹여 마시는 음료를 말하는 것인데요. 6 ~ 7세기경 에티오피아의 칼디(Kaldi) 라는 목동에 의해 처음 발견되었다고 알려져 있습니다. 염소들이 빨간 열매를 따먹고 흥분하여 뛰어다니는 광경을 목격한 칼디가 열매를 먹어보고, 그 결과 머리가 맑아지고 기분이 상쾌해지는 느낌을 받았었다고 합니다. 그가 이 사실을 이슬람 사원의 수도승에게 알렸고, ..

비타민C의 효능과 메가도스 용법 인체가 생존함에 있어 필요한 미량 원소 중 인체가 직접 생산할 수 없고, 외부로부터 섭취해야만 하는 유기화합물을 비타민(Vitamin)이라고 합니다. 그리고 ‘비타민’ 이라고 하면, 대부분의 사람들이 가장 먼저 떠올리는 것이 ‘비타민C’ 일 것입니다. 실제적으로도, 비타민을 포함하고 있다는 가공음식 류에 특히나 비타민C가 들어갔다고 광고하는 경우가 가장 많습니다. 그러면 이번에는 비타민 중에서도 가장 대표적인 비타민C에 대해서 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 비타민C란? 비타민C의 정식 명칭은 아스코르빈산(ascorbic acid) 입니다. 화학식은 C6H8O6. 흰색 또는 아주 옅은 노란색을 띤 가루로 냄새는 없으며, 강한(쓴맛에 가까운) 신맛이 납니다. 18세기 ..

혹시 침구 청소 하시나요 오늘은 건강에 대한 학술적 상식 보다는 그냥 저희 생활 중 하나를 보여드릴려구 합니다. 저희는 대충 2주에 한 번 침구 청소를 하는데요. 아래 사진의 침구 청소기를 사용하고 있어요. 침실을 안방, 문간방 이렇게 두 개를 쓰고 있는데요. 2주만에 청소를 하면 대충 이 정도 먼지가 나오네요. 옆에 면봉은 크기 비교용... 실제로 통속의 먼지 입니다. 필터에도 저만큼이나 뭍었네요. 저희는 꼬박꼬박 2주마다 하는데도 저만큼 나오네요. 지금은 습기가 많은 여름이라 좀 덜하구요, 건조한 겨울에는 훨씬 많습니다. 또한, 저희 집이 13층인데요, 옛날에 3층에 살 때는 여름에도 저것보다 훨~~씬 더 나오곤 했었죠. 저 먼지 안에는 아래 그림과 같은 넘들이 상당 수 들어있겠죠? 아기가 있거나, ..

똥뱃살 빼는 방법 내장지방 제거 방법 얼마 전, 다이어트의 적, 내장지방/피하지방을 파헤치자 ☜ 포스팅에서 내장지방을 제거하는 방법을 포스팅 하겠다고 했었습니다. 오늘은 약속을 지켜 내장지방을 제거하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 앞선 포스팅에서도 말했듯이, 내장지방이나 피하지방, 그리고 근육 내 지방까지... 지방을 제거하는 방법에는 왕도가 없습니다. 적절한 식이요법과 적당하게 수행하는 유산소/근육 운동이 그 해답이지요. 하지만 저번 포스팅에서도 말했듯이 내장지방이 다른 지방에 비해 몸에 더 해로우므로, 일차적으로 내장지방을 우선 타게팅으로 제거하는 방법에 대해 설명하도록 하겠습니다. 1. 포화지방의 섭취를 줄이고, 불포화지방의 섭취를 늘리자 내장지방 생성의 첫 번째 원인은, 과도한 포화지방의..

내장지방/피하지방을 파헤치자 많은 사람들이 다이어트를 합니다. 날씬한 외모를 원하든, 건강을 원하든 다이어트의 절대 목표는 바로 '지방 제거' 입니다. 그래서 오늘은 이 지방에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 일단 체내 지방은 크게 [갈색지방]과 [백색지방]으로 구분됩니다. 백색지방은 잉여의 에너지를 저장하여 보관하는 역할을 하는 지방으로 신체 전반에 걸쳐 분포합니다. 갈색지방은 다른 형태의 에너지는 생성하지 않고 거의 열을 생성하도록 만들어진 지방으로 서 체온이 떨어졌을 때 이 갈색지방을 태워 체온을 유지시켜 주는 좋은(?) 지방입니다. 운동을 하면 백색지방이 이 갈색지방으로 변화한다고 합니다. 더군다나 이 갈색지방은 세포 내 지방을 태워버리고 나면 골격근으로 사용된다고 합니다. 정말 좋은 녀석이군요. ..

다이어트 시 공복 유산소 운동의 위험성 다이어트를 하시는 많은 분들이 빠른 시간에 살을 빼기를 원합니다. 그래서 여러 가지 방법들을 찾아보게 됩니다. 밥 안 먹기, 적게 먹기, 원푸드 다이어트 등등... 운동을 함에 있어서도 빠르게 살 빼는 방법을 찾는 것은 동일합니다. 그래서 많은 분들이 실행하는 것이 아침 공복 유산소 운동입니다. 공복 유산소 운동... 많은 분들이 수행하고, 실제로 그 효과를 보시는 분들도 많습니다. 그렇지만, 누군가가 저한테 '공복 유산소 운동, 다이어트에 도움이 될까요?' 라고 물어본다면 저는 이렇게 대답할 것입니다. '살 빼는 데는 도움이 되지요...' 이렇게 대답을 하는 이유는, 말 그대로 살 빠지는 데는 확실히 도움이 됩니다. 공복... 소위 빈속에... 즉, 몸에 에너지가..